Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка) | 600 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 200 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 93 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 122 г |
Масло подсолнечное | 34 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 4 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.5% | 633 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.3% | 1057 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.2% | 1576 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.3% | 800 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.2 мкг | 900 мкг | 19.4% | 12.8% | 517 г |
бета Каротин | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 13.8% | 478 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.8% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 16.85 мг | 500 мг | 3.4% | 2.3% | 2967 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.5% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 8.82 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4535 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.694 мг | 15 мг | 11.3% | 7.5% | 885 г |
Витамин Н, биотин | 2.529 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.4% | 1977 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7133 мг | 20 мг | 43.6% | 28.9% | 230 г |
Ниацин | 3.918 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.64 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.2% | 1070 г |
Кальций, Ca | 22.25 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4494 г |
Кремний, Si | 244.487 мг | 30 мг | 815% | 539.4% | 12 г |
Магний, Mg | 40.27 мг | 400 мг | 10.1% | 6.7% | 993 г |
Натрий, Na | 142 мг | 1300 мг | 10.9% | 7.2% | 915 г |
Сера, S | 20.48 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4883 г |
Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 13.4% | 495 г |
Хлор, Cl | 206.3 мг | 2300 мг | 9% | 6% | 1115 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 257.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 78.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 4.6% | 1452 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
Кобальт, Co | 6.774 мкг | 10 мкг | 67.7% | 44.8% | 148 г |
Литий, Li | 0.55 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7596 мг | 2 мг | 38% | 25.1% | 263 г |
Медь, Cu | 170.05 мкг | 1000 мкг | 17% | 11.3% | 588 г |
Молибден, Mo | 12.096 мкг | 70 мкг | 17.3% | 11.4% | 579 г |
Никель, Ni | 10.535 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.008 мкг | 55 мкг | 7.3% | 4.8% | 1372 г |
Фтор, F | 49.08 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8150 г |
Хром, Cr | 13.21 мкг | 50 мкг | 26.4% | 17.5% | 379 г |
Цинк, Zn | 1.1727 мг | 12 мг | 9.8% | 6.5% | 1023 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.991 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.035 г | ~ | |||
Валин | 0.725 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.691 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
Лейцин | 1.122 г | ~ | |||
Лизин | 1.363 г | ~ | |||
Метионин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
Треонин | 0.603 г | ~ | |||
Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.115 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.727 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.099 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.526 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.69 г | ~ | |||
Пролин | 0.574 г | ~ | |||
Серин | 0.566 г | ~ | |||
Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.562 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.809 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.935 г | min 16.8 г | 11.5% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.751 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 15.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.493 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с куриной грудкой составляет 151,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.1 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|