Рецепт суп с стручковой фасолью и кальмарами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с стручковой фасолью и кальмарами

Фасоль стручковая. Консервы (Варка без слива) 104 г
Сильвер Кольца кальмара 158 г
Помидоры (томаты), грунтовые 300 г
Лук-порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью 55 г
Лук репчатый 58 г
Петрушка 22 г
Чеснок луковица 7 г
Масло подсолнечное 17 г
Перец черный молотый 0 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода 1044 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с стручковой фасолью и кальмарами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.6 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4363 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 15% 1727 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.2% 5091 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 3.1% 8111 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.5% 4000 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 9.8% 2616 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.4 мкг 900 мкг 4.3% 11.1% 2344 г
бета Каротин 0.238 мг 5 мг 4.8% 12.4% 2101 г
Лютеин + Зеаксантин 28.743 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 2.3% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.6% 16364 г
Витамин В4, холин 1.39 мг 500 мг 0.3% 0.8% 35971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 2.8% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 3.9% 6897 г
Витамин В9, фолаты 4.586 мкг 400 мкг 1.1% 2.8% 8722 г
Витамин C, аскорбиновая 6.72 мг 90 мг 7.5% 19.4% 1339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.605 мг 15 мг 4% 10.4% 2479 г
Витамин Н, биотин 0.238 мкг 50 мкг 0.5% 1.3% 21008 г
Витамин К, филлохинон 22.5 мкг 120 мкг 18.8% 48.7% 533 г
Витамин РР, НЭ 0.2075 мг 20 мг 1% 2.6% 9639 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.15 мг 2500 мг 3% 7.8% 3283 г
Кальций, Ca 13.88 мг 1000 мг 1.4% 3.6% 7205 г
Кремний, Si 0.308 мг 30 мг 1% 2.6% 9740 г
Магний, Mg 6.84 мг 400 мг 1.7% 4.4% 5848 г
Натрий, Na 151.23 мг 1300 мг 11.6% 30.1% 860 г
Сера, S 5.8 мг 1000 мг 0.6% 1.6% 17241 г
Фосфор, P 10.2 мг 800 мг 1.3% 3.4% 7843 г
Хлор, Cl 230.75 мг 2300 мг 10% 25.9% 997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.1 мкг ~
Бор, B 27.7 мкг ~
Железо, Fe 0.297 мг 18 мг 1.7% 4.4% 6061 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.8% 29412 г
Кобальт, Co 1.321 мкг 10 мкг 13.2% 34.2% 757 г
Марганец, Mn 0.0499 мг 2 мг 2.5% 6.5% 4008 г
Медь, Cu 28.94 мкг 1000 мкг 2.9% 7.5% 3455 г
Молибден, Mo 1.629 мкг 70 мкг 2.3% 6% 4297 г
Никель, Ni 2.302 мкг ~
Рубидий, Rb 41.5 мкг ~
Селен, Se 0.223 мкг 55 мкг 0.4% 1% 24664 г
Фтор, F 63.54 мкг 4000 мкг 1.6% 4.1% 6295 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 4.9% 5319 г
Цинк, Zn 0.0932 мг 12 мг 0.8% 2.1% 12876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.222 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.098 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.921 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.229 г min 16.8 г 1.4% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.228 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.578 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 13.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.576 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность суп с стручковой фасолью и кальмарами составляет 38,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.6 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ И КАЛЬМАРАМИ

суп с стручковой фасолью и кальмарами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,8 %, кобальтом - 13,2 %

Чем полезен суп с стручковой фасолью и кальмарами

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп с стручковой фасолью и кальмарами, калорийность 38,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с стручковой фасолью и кальмарами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги