Рецепт Рагу3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу3

Кабачок (Варка без слива) 130 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 40 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 35 г
Батат (Варка без слива) 190 г
Вода, водопроводная, питьевая 120 г
Картофель (Варка без слива) 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.3 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5214 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.3% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 9.9% 3129 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 13.9% 2222 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 12.1% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.8 мкг 900 мкг 13.2% 40.9% 758 г
Ретинол 0.092 мг ~
бета Каротин 0.161 мг 5 мг 3.2% 9.9% 3106 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 16.4% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 5.6% 5455 г
Витамин В4, холин 0.48 мг 500 мг 0.1% 0.3% 104167 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 4% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 13.6% 2299 г
Витамин В9, фолаты 5.733 мкг 400 мкг 1.4% 4.3% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 11.99 мг 90 мг 13.3% 41.2% 751 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 2.2% 14851 г
Витамин Н, биотин 0.187 мкг 50 мкг 0.4% 1.2% 26738 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7384 мг 20 мг 3.7% 11.5% 2709 г
Ниацин 0.461 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.41 мг 2500 мг 10.4% 32.2% 964 г
Кальций, Ca 17.06 мг 1000 мг 1.7% 5.3% 5862 г
Магний, Mg 14.73 мг 400 мг 3.7% 11.5% 2716 г
Натрий, Na 2.89 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 44983 г
Сера, S 3.33 мг 1000 мг 0.3% 0.9% 30030 г
Фосфор, P 25.5 мг 800 мг 3.2% 9.9% 3137 г
Хлор, Cl 9.75 мг 2300 мг 0.4% 1.2% 23590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.3 мкг ~
Бор, B 17.1 мкг ~
Ванадий, V 11.48 мкг ~
Железо, Fe 0.553 мг 18 мг 3.1% 9.6% 3255 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 1.5% 20833 г
Кобальт, Co 1.004 мкг 10 мкг 10% 31% 996 г
Литий, Li 5.934 мкг ~
Марганец, Mn 0.0332 мг 2 мг 1.7% 5.3% 6024 г
Медь, Cu 27.1 мкг 1000 мкг 2.7% 8.4% 3690 г
Молибден, Mo 1.118 мкг 70 мкг 1.6% 5% 6261 г
Никель, Ni 1.317 мкг ~
Рубидий, Rb 49.5 мкг ~
Селен, Se 0.052 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 105769 г
Фтор, F 19.5 мкг 4000 мкг 0.5% 1.5% 20513 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 9.3% 3311 г
Цинк, Zn 0.0718 мг 12 мг 0.6% 1.9% 16713 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Рагу3 составляет 32,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ3

Рагу3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином C - 13,3 %

Чем полезен Рагу3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу3, калорийность 32,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты