Рецепт запеканка из кабачка с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из кабачка с курицей

Кабачок (Жарка)	2029 г
Масло подсолнечное	84 г
Лук репчатый (Жарка)	169 г
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	1150 г
Соль йодированная	14 г
Чеснок луковица (Припускание)	10 г
Сыр голландский, брусковый	114 г
Яйцо куриное (Запекание)	99 г
Молоко коровье сырое (Запекание)	236 г

Способ приготовления

выход 2905

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из кабачка с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.5 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1567 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	11.5%	809 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.5%	889 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.4%	6844 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.7%	2500 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.2%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24 мкг	900 мкг	2.7%	2.5%	3750 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.3%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	5.8%	1607 г
Витамин В4, холин	10.55 мг	500 мг	2.1%	2%	4739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	3.1%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4.7%	2020 г
Витамин В9, фолаты	11.389 мкг	400 мкг	2.8%	2.6%	3512 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	3%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	5.45 мг	90 мг	6.1%	5.7%	1651 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	1%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.398 мг	15 мг	9.3%	8.7%	1073 г
Витамин Н, биотин	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2.5%	3650 г
Витамин РР, НЭ	6.1238 мг	20 мг	30.6%	28.5%	327 г
Ниацин	3.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277 мг	2500 мг	11.1%	10.3%	903 г
Кальций, Ca	67.13 мг	1000 мг	6.7%	6.2%	1490 г
Магний, Mg	18.94 мг	400 мг	4.7%	4.4%	2112 г
Натрий, Na	262.98 мг	1300 мг	20.2%	18.8%	494 г
Сера, S	23.32 мг	1000 мг	2.3%	2.1%	4288 г
Фосфор, P	112 мг	800 мг	14%	13%	714 г
Хлор, Cl	303.47 мг	2300 мг	13.2%	12.3%	758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.3 мкг	~
Бор, B	11.6 мкг	~
Железо, Fe	0.946 мг	18 мг	5.3%	4.9%	1903 г
Йод, I	20.9 мкг	150 мкг	13.9%	12.9%	718 г
Кобальт, Co	3.967 мкг	10 мкг	39.7%	36.9%	252 г
Марганец, Mn	0.0307 мг	2 мг	1.5%	1.4%	6515 г
Медь, Cu	45.99 мкг	1000 мкг	4.6%	4.3%	2174 г
Молибден, Mo	5.495 мкг	70 мкг	7.9%	7.3%	1274 г
Никель, Ni	0.175 мкг	~
Олово, Sn	1.06 мкг	~
Рубидий, Rb	27.7 мкг	~
Селен, Se	1.292 мкг	55 мкг	2.3%	2.1%	4257 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Фтор, F	5.3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75472 г
Хром, Cr	8.73 мкг	50 мкг	17.5%	16.3%	573 г
Цинк, Zn	0.7974 мг	12 мг	6.6%	6.1%	1505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.528 г	~
Аргинин*	0.678 г	~
Валин	0.532 г	~
Гистидин*	0.483 г	~
Изолейцин	0.456 г	~
Лейцин	0.806 г	~
Лизин	0.984 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.345 г	~
Треонин	0.437 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.44 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.795 г	~
Заменимые аминокислоты	0.778 г	~
Аланин	0.493 г	~
Аспарагиновая кислота	0.762 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.341 г	~
Глутаминовая кислота	1.248 г	~
Пролин	0.478 г	~
Серин	0.432 г	~
Тирозин	0.385 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.783 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.186 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.931 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.322 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.741 г	min 16.8 г	10.4%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.607 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.041 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность запеканка из кабачка с курицей составляет 107,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.5 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С КУРИЦЕЙ

запеканка из кабачка с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 30,6 %, калием - 11,1 %, фосфором - 14 %, хлором - 13,2 %, йодом - 13,9 %, кобальтом - 39,7 %, хромом - 17,5 %

Чем полезен запеканка из кабачка с курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из кабачка с курицей, калорийность 107,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из кабачка с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли из говяжьей вырезки

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе