Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Maggi "Греча по-купечески" | 41 г |
Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 260 г |
Молодая индейка, темное мясо | 368 г |
Вода | 542 г |
Морковь (Тушение) | 67 г |
Масло Растительное [Слобода] | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.6% | 905 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.2% | 1244 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.7% | 1634 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.6% | 667 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3161 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.6 мкг | 900 мкг | 11.1% | 8.6% | 904 г |
бета Каротин | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 9.2% | 838 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.9% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 0.44 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 5.4% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.2% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 5.753 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 6953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8242 г |
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1587 мг | 20 мг | 10.8% | 8.3% | 926 г |
Ниацин | 0.732 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.62 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.9% | 1566 г |
Кальций, Ca | 22.77 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4392 г |
Кремний, Si | 25.544 мг | 30 мг | 85.1% | 65.6% | 117 г |
Магний, Mg | 61.33 мг | 400 мг | 15.3% | 11.8% | 652 г |
Натрий, Na | 23.93 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.4% | 5433 г |
Сера, S | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5896 г |
Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 12% | 642 г |
Хлор, Cl | 22.83 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10074 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 157.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.274 мг | 18 мг | 12.6% | 9.7% | 792 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
Кобальт, Co | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.3% | 1214 г |
Литий, Li | 0.288 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3744 мг | 2 мг | 18.7% | 14.4% | 534 г |
Медь, Cu | 183.42 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 14.1% | 545 г |
Молибден, Mo | 9.461 мкг | 70 мкг | 13.5% | 10.4% | 740 г |
Никель, Ni | 0.288 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.384 мкг | 55 мкг | 15.2% | 11.7% | 656 г |
Стронций, Sr | 62.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.49 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7620 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.1% | 3676 г |
Цинк, Zn | 1.4932 мг | 12 мг | 12.4% | 9.6% | 804 г |
Цирконий, Zr | 5.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.985 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
Валин | 0.443 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лизин | 0.651 г | ~ | |||
Метионин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.342 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.485 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
Глицин | 0.452 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.385 г | ~ | |||
Серин | 0.359 г | ~ | |||
Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.614 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.42 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.624 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча "По-купечески" с индейкой составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.7 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|