Рецепт Зубатка на пару в МВ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зубатка на пару в МВ

Зубатка пестрая	638 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
приправа к рыбе Премия	5 г

Способ приготовления

Натирала рыбку лимоном и солью и на режиме На пару готовила 20 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зубатка на пару в МВ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.6 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1352 г
Белки	19.2 г	76 г	25.3%	20.3%	396 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7.5%	1077 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%	0.1%	109500 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.6%	3114 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.6 мкг	900 мкг	6.5%	5.2%	1536 г
Ретинол	0.059 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.235 мг	1.5 мг	15.7%	12.6%	638 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.8%	4615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.322 мг	2 мг	16.1%	12.9%	621 г
Витамин C, аскорбиновая	1.64 мг	90 мг	1.8%	1.4%	5488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.392 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3827 г
Витамин РР, НЭ	5.6683 мг	20 мг	28.3%	22.7%	353 г
Ниацин	2.443 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.46 мг	2500 мг	13.1%	10.5%	761 г
Кальций, Ca	32.42 мг	1000 мг	3.2%	2.6%	3085 г
Магний, Mg	34.42 мг	400 мг	8.6%	6.9%	1162 г
Натрий, Na	394.22 мг	1300 мг	30.3%	24.3%	330 г
Сера, S	187.01 мг	1000 мг	18.7%	15%	535 г
Фосфор, P	176.6 мг	800 мг	22.1%	17.7%	453 г
Хлор, Cl	618.25 мг	2300 мг	26.9%	21.6%	372 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.511 мг	18 мг	2.8%	2.2%	3523 г
Йод, I	4.89 мкг	150 мкг	3.3%	2.6%	3067 г
Кобальт, Co	19.655 мкг	10 мкг	196.6%	157.8%	51 г
Марганец, Mn	0.0312 мг	2 мг	1.6%	1.3%	6410 г
Медь, Cu	70.47 мкг	1000 мкг	7%	5.6%	1419 г
Молибден, Mo	4.75 мкг	70 мкг	6.8%	5.5%	1474 г
Никель, Ni	5.862 мкг	~
Фтор, F	420.12 мкг	4000 мкг	10.5%	8.4%	952 г
Хром, Cr	53.74 мкг	50 мкг	107.5%	86.3%	93 г
Цинк, Zn	0.5908 мг	12 мг	4.9%	3.9%	2031 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	44.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.147 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.808 г	min 16.8 г	10.8%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.567 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.182 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.625 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.088 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.41 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.059 г	~

Энергетическая ценность Зубатка на пару в МВ составляет 124,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.6 кКал	-%
	Белки	19.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗУБАТКА НА ПАРУ В МВ

Зубатка на пару в МВ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином PP - 28,3 %, калием - 13,1 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 26,9 %, кобальтом - 196,6 %, хромом - 107,5 %

Чем полезен Зубатка на пару в МВ

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зубатка на пару в МВ, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зубатка на пару в МВ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе