Рецепт Каша манная с творогом и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша манная с творогом и йогуртом
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Извара обезжиренная Маджаров | 85 г |
| Кисело мляко 2% с сахаром | 93 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 300 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша манная с творогом и йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.7% | 1226 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5.7% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.1% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 13.51 мг | 500 мг | 2.7% | 2.5% | 3701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.7% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.985 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 13.9% | 677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8287 г |
| Витамин Н, биотин | 3.065 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.7% | 1631 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6653 мг | 20 мг | 8.3% | 7.8% | 1201 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.42 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.5% | 1731 г |
| Кальций, Ca | 107.06 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.1% | 934 г |
| Кремний, Si | 0.687 мг | 30 мг | 2.3% | 2.2% | 4367 г |
| Магний, Mg | 15.81 мг | 400 мг | 4% | 3.8% | 2530 г |
| Натрий, Na | 45.04 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.3% | 2886 г |
| Сера, S | 60.93 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.7% | 1641 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 12.5% | 753 г |
| Хлор, Cl | 84.04 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.5% | 2737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.234 мг | 18 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.2% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 3.645 мкг | 10 мкг | 36.5% | 34.4% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.0551 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3630 г |
| Медь, Cu | 24.62 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.4% | 4062 г |
| Молибден, Mo | 5.406 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.3% | 1295 г |
| Никель, Ni | 1.317 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.011 мкг | 55 мкг | 10.9% | 10.3% | 915 г |
| Стронций, Sr | 9.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21130 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.3568 мг | 12 мг | 3% | 2.8% | 3363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.246 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.666 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% |
Энергетическая ценность Каша манная с творогом и йогуртом составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША МАННАЯ С ТВОРОГОМ И ЙОГУРТОМ
Каша манная с творогом и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,8 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 36,5 %
Чем полезен Каша манная с творогом и йогуртом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус из кабачков и томатов
- имбирь маринованный
- Хлебцы пшеничные Щедрые
- Тунец в масле для салатов
- салат морская капуста, горошек и ко
- Хлеб цельнозерновой с семенами тыквы Kuerbiskern Mestemacher
- ванильный сахар
- Хлеб вафельный
- Нут печеный сухой
- Салат со свеклой
- разрыхлитель
- Курица отварная
- сырники Мамины 15.07.17
- шарлотка с яблоками
- Салат из пекинской капусты
- Овощное рагу из кабачков
- силан
- отбивная из свинины
- Салат из пекинской капусты с огурцом и перцем
- Сардельки "Телячьи"
- пюре картофельное
- Пирожное "Буше" (Колос)
- куриная грудка с ананасами
- батончики протеиновые
- Торт "Три шоколада"
- Зеленый чай
- помидоры+чеснок+ р.масло
- батончик сливочный
- Тещин язык
- суп лапша с курицей
- Суп с фрикадельками
- олади кабачковые
- рагу из баклажанов
- Блинчики
- Тирамису лайт
- котлеты пожарские (у палыча)
- сардина атлантическая в масле
- кабачки тушеные
- перец фаршированый
- Творог 0,1%
- казинаки
- картофель с потрошками
- Салат овощной простой (без заправки)
- пирожки с яблоком
- филе грудки цыплят бройлеров
- Сыр тофу
- Творожное печенье с семечками
- Хлебцы Круазетт
- Сельдь под шубой
- ряженка веселая ферма
- Rfhnjatkm rheuksq c kerjv
- хлебцы ржаные
- тортилья пшеничная
- плов из филе грудок цыплят бройлеров
- батон
- рис для плова длинозерный
- Окорочка с куриным филе в духовке
- Яблочный пирог
- макароны по-флотски Таня
- творог обезжиренный
- Сырок Ростагроэкспорт
- Грибной суп
- пшеничная каша
- Картофель молодой
- сыр полесский
- Хек запеченый с овощами
- кабачковые кексы
- с фрикадельками
- пирожок с картошкой
- Конфеты Рот Фронт "Батончик" (1шт - 8 гр)
- суп креветка
- Конфеты Птица дивная
- Конфеты Рот Фронт "Маска" (1шт - 13гр)
- Конфеты Рот Фронт "Осенний вальс" (1шт - 15гр)
- Филе куры с овощами под сыром.
- Тарталетки
- бмт
- Dip
- борщ
- супчик
- Нут консервированный Мисота
- яйцо куриное
- Баклажаны с сыром
- Сервелат Швейцарский Омский Бекон
- конфета ромашка
- желудки куриные отварные
- фасолевый салат мама
- крем заварной
- булка с кремом испанская
- желудочки в пикантном соусе
- Сырок глазированный Преображенский
- карп по монастырски
- Салат белая дача party mix
- зая
- Энерджи диет
- zapekanka so sliv
- Чай зеленый
- уха из форели
- Икра кабачковая
- Батончик рошен
Метки: Как приготовить Каша манная с творогом и йогуртом, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная с творогом и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
