Рецепт Овощное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу

Картофель (Варка без слива)	250 г
Баклажаны (Варка без слива)	250 г
Морковь, красная (Варка без слива)	160 г
Брокколи (Варка без слива)	250 г
Помидоры (томаты), грунтовые	300 г
Лук репчатый	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	500 г
Индейка всех видов, белое мясо, сырое	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.4 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3880 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	16.4%	1407 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.6%	14000 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	4.6%	5093 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	15%	1538 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	9%	2592 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201.2 мкг	900 мкг	22.4%	51.6%	447 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.96 мг	5 мг	19.2%	44.2%	521 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	6.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	8.1%	2857 г
Витамин В4, холин	10.75 мг	500 мг	2.2%	5.1%	4651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	14.1%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.252 мг	2 мг	12.6%	29%	794 г
Витамин В9, фолаты	14.266 мкг	400 мкг	3.6%	8.3%	2804 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	9%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	9.37 мг	90 мг	10.4%	24%	961 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.5%	52632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	3.9%	5747 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	1.2%	18939 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	26.5%	870 г
Витамин РР, НЭ	2.4687 мг	20 мг	12.3%	28.3%	810 г
Ниацин	0.391 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.44 мг	2500 мг	9.5%	21.9%	1057 г
Кальций, Ca	17.33 мг	1000 мг	1.7%	3.9%	5770 г
Магний, Mg	17.4 мг	400 мг	4.4%	10.1%	2299 г
Натрий, Na	117.92 мг	1300 мг	9.1%	21%	1102 г
Сера, S	10.76 мг	1000 мг	1.1%	2.5%	9294 г
Фосфор, P	64.5 мг	800 мг	8.1%	18.7%	1240 г
Хлор, Cl	159.72 мг	2300 мг	6.9%	15.9%	1440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	236.3 мкг	~
Бор, B	50.1 мкг	~
Ванадий, V	17.25 мкг	~
Железо, Fe	0.582 мг	18 мг	3.2%	7.4%	3093 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	1.8%	12195 г
Кобальт, Co	1.794 мкг	10 мкг	17.9%	41.2%	557 г
Литий, Li	9.356 мкг	~
Марганец, Mn	0.1014 мг	2 мг	5.1%	11.8%	1972 г
Медь, Cu	71.25 мкг	1000 мкг	7.1%	16.4%	1404 г
Молибден, Mo	3.31 мкг	70 мкг	4.7%	10.8%	2115 г
Никель, Ni	2.523 мкг	~
Рубидий, Rb	101.2 мкг	~
Селен, Se	4.591 мкг	55 мкг	8.3%	19.1%	1198 г
Фтор, F	32.45 мкг	4000 мкг	0.8%	1.8%	12327 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	9%	2577 г
Цинк, Zn	0.4282 мг	12 мг	3.6%	8.3%	2802 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.825 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аргинин*	0.28 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.335 г	~
Лизин	0.395 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.41 г	~
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.746 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.068 г	min 16.8 г	0.4%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.057 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.046 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 43,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	87.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ

Овощное рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 12,3 %, кобальтом - 17,9 %

Чем полезен Овощное рагу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу, калорийность 43,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе