Рецепт Салат греческий. Вар. 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий. Вар. 1
| Помидоры (томаты), парниковые | 190 г |
| Огурец, грунтовый | 180 г |
| Брынза овечья | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий. Вар. 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.1% | 1267 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.4% | 1120 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 12% | 1061 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 5.9% | 2183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.6% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 4.69 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 10661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 4.9% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.598 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.41 мг | 90 мг | 12.7% | 16.3% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2% | 6329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.777 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6435 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 9.5% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2927 мг | 20 мг | 6.5% | 8.3% | 1547 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.35 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.8% | 1451 г |
| Кальций, Ca | 214.73 мг | 1000 мг | 21.5% | 27.5% | 466 г |
| Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 6.9% | 1840 г |
| Натрий, Na | 473.53 мг | 1300 мг | 36.4% | 46.6% | 275 г |
| Сера, S | 59.9 мг | 1000 мг | 6% | 7.7% | 1669 г |
| Фосфор, P | 164.6 мг | 800 мг | 20.6% | 26.4% | 486 г |
| Хлор, Cl | 268.35 мг | 2300 мг | 11.7% | 15% | 857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.649 мг | 18 мг | 3.6% | 4.6% | 2773 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 2.689 мкг | 10 мкг | 26.9% | 34.4% | 372 г |
| Марганец, Mn | 0.1185 мг | 2 мг | 5.9% | 7.6% | 1688 г |
| Медь, Cu | 78.57 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.1% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 3.446 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.3% | 2031 г |
| Никель, Ni | 4.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 21236 г |
| Фтор, F | 13.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29261 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.4% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 0.157 мг | 12 мг | 1.3% | 1.7% | 7643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат греческий. Вар. 1 составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.1 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ. ВАР. 1
Салат греческий. Вар. 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,7 %, кальцием - 21,5 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 26,9 %
Чем полезен Салат греческий. Вар. 1
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- зефир с клубникой сладкие истории
- фру-фру 17.08.15
- новинка
- солнце
- соус болонезе с грибами долмио
- Медовик в мульте
- Говядина мясо отварное
- Шоколад "Казахстанский"
- фруктоза
- Quest Bar cookies&cream
- паштет из фасоли
- томатная паста помидорка
- Краковская - Дубки
- Гематогенка классическая в глазури
- activia pro
- Творожок Агуша "Злаки"
- перец фаршированный
- томаты
- Manniks
- рис красный вареный
- йодомарин
- Каша овсяная с отрубями Нордик
- сушка кокосовая
- хлебец фитнес
- Сыр Легкий 25% Сыроботатов
- яичница с помидорами
- Хлеб Бородинский Достархан
- жаркое по-домашнему
- макароны из кабачков
- Кофе с молоком 1%
- Творожная запеканка
- картофель с грибами
- Каша пшеничная с маслом
- майонез мистер рикко
- творожное зерно в сливках
- витамины
- Овсяные Завитушки
- Пирог яблочный Пушкинский
- Горошница
- Свинина тушеная с цукинни
- Каша гречневая
- кофе со львова
- Курага в шоколаде
- Суп щавелевый
- пшённая каша с добавлением молока
- коктейль гербалайф
- Кофе
- борщ
- Салат овощной
- Кукуруза вареная
- мороженое Grand
- Томатный сок
- кофе с добавлением молока
- рыба в сметане
- Овощной салат без заправки
- цикорий с облепихой
- шоколад победа 36% на стевии
- Перец на соли
- какао 1%
- семга малосоленая
- СОМ премиум
- конфета " Миндаль Иванович "
- шоколад победа 72 % на стевии
- зеленый чай
- Флаксы с морковью
- Pringals paprika
- печенюх
- кейкпопс
- Шоколадка Nuts
- Кофе без сахара
- Икра из кабачков
- пицца №1
- Каша конопляная с овсом
- Творожная запеканка без изюма
- Каша геркулес с медом
- Конфеты Вечерний Киев
- Творог ДВД 0,2%
- Печень говядины тушеная
- плов
- Картофельные зразы
- Фасоль красная консервированая хайнц
- пирожки с куриным фаршем
- Говядина по-мексикански
- конфеты желейные
- Пирог с грушами
- Тесто слоеное бездрожжевое
- Каша овсяная с молоком и маслом
- кефир
- Десерт творожный с шоколадом Киви и клубника
- Соус томатно-сметанный с б.грибами
- хлебцы пшеничные
- печень с овощами
- Super vitamin pak
- Йогурт 1%
- Кета в духовке
- Каша рисовая
- Пангасиус на пару
- Ijrjkfl ujhmrbq Hjccbz otlhfz leif 70%
- Кура с опятами
- Виноград черный
Метки: Как приготовить Салат греческий. Вар. 1, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий. Вар. 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
