Рецепт Макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны отварные
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Вода | 2000 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Макароны дешёвые | 495 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.2% | 1949 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 8.4% | 740 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3643 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.6% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 20.46 мг | 500 мг | 4.1% | 2.5% | 2444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.795 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.97 мг | 15 мг | 13.1% | 8.1% | 761 г |
| Витамин Н, биотин | 0.787 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1303 мг | 20 мг | 5.7% | 3.5% | 1769 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 47.99 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.2% | 5209 г |
| Кальций, Ca | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 6053 г |
| Кремний, Si | 1.559 мг | 30 мг | 5.2% | 3.2% | 1924 г |
| Магний, Mg | 7.93 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 5044 г |
| Натрий, Na | 215.95 мг | 1300 мг | 16.6% | 10.3% | 602 г |
| Сера, S | 30.24 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3307 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 361.22 мг | 2300 мг | 15.7% | 9.8% | 637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 2.2% | 2808 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.4% | 1416 г |
| Марганец, Mn | 0.2288 мг | 2 мг | 11.4% | 7.1% | 874 г |
| Медь, Cu | 275.27 мкг | 1000 мкг | 27.5% | 17.1% | 363 г |
| Молибден, Mo | 5.517 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.9% | 1269 г |
| Фтор, F | 166.44 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.6% | 2403 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.2793 мг | 12 мг | 2.3% | 1.4% | 4296 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | min 16.8 г | 4.8% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны отварные составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 29.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 62.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ
Макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,1 %, хлором - 15,7 %, марганцем - 11,4 %, медью - 27,5 %
Чем полезен Макароны отварные
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- перец фаршированный
- смесь бобовых
- блины ржаные тесто
- Фасоль с овощами (консервы - Ашан).
- Минтай жареный
- начинка творожная для блинов
- БАТОНЧИК ГЕРБАЛ
- Рыбный суп
- суп из смеси бобовых
- Рулетики "Ореховый баклажан"
- Пельмени "Домашние" (Снежана)
- Минеральная вода Sulinka кремниевая
- Грузинский салат
- колбаски веденские свиные
- суп картофельный
- Пахлава
- Запеканка с кабачком и сыром фетакса
- Баклажан по-корейски
- овсяное печенье с бананом и черносливом
- салат из помидоров и солёных огурцов
- Бургеры из индейки
- Жареный рис
- Скумбрия х/к Акватория
- яично-бобовый салат
- колбаса раубическая
- борщ без мяса
- ветчина из индейки
- кальмар из банки
- Творог зерненый со сливками "Lactica" 7% 150 гр.
- помид фарш
- салат аппетитный
- Каша по домашнему
- оладьи из кабачка
- Манник
- суп с нутом
- Суп сырный
- Хлеб Pain Campagnard
- котлеты мясные с кабачком
- Варенье из черники Spar
- сливовый джем
- рис с красным рисом
- Плов с курицей
- котлета(столовая) с куринным и "домашним" фаршем
- "Актуаль сыворотка+сок" Грейпфрут
- Овсяная каша
- ушки с медом
- кофе 3-в1
- тефтели(столоваяя0
- Зажарка лук с морковью
- Сгущеное молоко
- Мюсли "Fit" тропический
- Щи из свежей капусты
- Мясо по-французски из говядины
- запеканка с яблоками
- Салат фасолька
- Творожок
- кофе с молоком
- Творог обезжиренный
- Йогурт с киви и бананом "Снежок"
- соевое мясо
- Лосось запеченный с сыром
- курт
- грудка копченая
- колбаса сырокопченая "балтийская"
- Био баланс Кефирный 1%
- Питьевой йогурт Valio Clean Label 0,4% с черникой и малиной
- Окорочка тушенные с помидорами
- kfc стрипсы
- Творожная запеканка
- Суп с колбасой
- драники
- Капуста Сибуки Стандарт морская сушеная 36 пластинок, 17г.
- крабовые палочки VICI
- Сухари хлебные
- вафля
- Манты
- Кофе "MacCoffee" The Original
- Печень с овощами
- куриное филе с овощами и сыром
- соевое мясо с овощами
- зоряне сяйво
- хачапури
- Нью-Йоркский еврейский хлеб
- Холодец
- Мясо по-французски из свинины
- Полукопченая "Барселона"
- пирожки с печенью
- Сыр голландский "Комо"
- омлет с творогом
- клетчатка мелкая
- Пицца
- мучное изделие чоко пай
- Чай с молоком
- Хлеб Деревенский подовый
- Бурый рис на курином бульоне
- Лечо Анкол-Бенс
- Кальмар с тушенным рисом
- Салат свежий из помидор и сладкого перца
- хлебцы постные щедрые
- Хинкали
Метки: Как приготовить Макароны отварные, калорийность 160,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
