Рецепт творожная запеканка с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка с ягодами
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 0 г |
| Малина (Припускание) | 170 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 56 г |
| Пищевая сода | 4 г |
| Смородина черная (Припускание) | 25 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 5 г |
| Кефир 1% | 275 г |
| Рисовая мука, белая | 23 г |
| Изюм (Припускание) | 0 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Банан (Припускание) | 0 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 197 г |
| Картофельный крахмал | 8 г |
| Уксус яблочный | 0 г |
| Вишня (Припускание) | 0 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 23 г |
Способ приготовления
форма 680 гр
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.9% | 864 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4% | 2333 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 5% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.5% | 1250 г |
| Вода | 177.6 г | 2273 г | 7.8% | 7.3% | 1280 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.4% | 2769 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 9.9% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 54.96 мг | 500 мг | 11% | 10.3% | 910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 8% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 7.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.785 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.4% | 2129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 18.4% | 511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 5.3% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 1.9% | 5025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 4.564 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.5% | 1096 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4061 мг | 20 мг | 12% | 11.2% | 831 г |
| Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.45 мг | 2500 мг | 7.5% | 7% | 1341 г |
| Кальций, Ca | 107.24 мг | 1000 мг | 10.7% | 10% | 932 г |
| Магний, Mg | 27.52 мг | 400 мг | 6.9% | 6.5% | 1453 г |
| Натрий, Na | 206.82 мг | 1300 мг | 15.9% | 14.9% | 629 г |
| Сера, S | 91.55 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.6% | 1092 г |
| Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 15.4% | 606 г |
| Хлор, Cl | 97.23 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.9% | 2366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 5% | 1889 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.3% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 2.59 мкг | 10 мкг | 25.9% | 24.3% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.1953 мг | 2 мг | 9.8% | 9.2% | 1024 г |
| Медь, Cu | 95.79 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 9% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 10.123 мкг | 70 мкг | 14.5% | 13.6% | 691 г |
| Никель, Ni | 0.744 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.838 мкг | 55 мкг | 23.3% | 21.8% | 428 г |
| Фтор, F | 23.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17197 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.2% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.5145 мг | 12 мг | 4.3% | 4% | 2332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.988 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.544 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка с ягодами составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 177.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ
творожная запеканка с ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11 %, витамином B12 - 19,6 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 25,9 %, молибденом - 14,5 %, селеном - 23,3 %
Чем полезен творожная запеканка с ягодами
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу овощное
- ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
- Пирог со сметанным суфле
- Куриная грудка с баклажаном
- Алфавит
- Хлопья овсяные с отрубями(увелка)
- семена тыквы
- Филе по-итальянски Магги без масла
- Для нежной курицы по-итальянски Магги
- Рисовое молочное
- цельнозерновой
- Овсяные печенья с изюмом
- Миндальное молоко
- Печенье творожное
- баструма
- пастрома 23,08
- полоска суфле
- орех мясной
- настойка облепиховая
- Рисовая каша на воде
- Салат витаминный 2
- Овощная смесь от 25.08.15
- Кабачки с вешенками
- сырники
- Квест бар брауни
- Макароны "Зерновые" (отварные)
- Макароны "Зерновые" (сырые)
- Печень мчума
- флаксы
- Сыр из Ежей
- вареники
- магкейк
- Капуста цветная в кляре
- инжир
- мясной соус
- Овсяные хлопья Чудесный край
- Лакомка
- Каша геркулес из хлопьев( моя)
- Хлебцы хрустящие Черника Dr.Korner
- оладьи кабачково картофельные
- шарлотка с яблоками
- Котлета
- куринноя голень в мультиварке
- Запеканка 24/08/2015
- ленивые голубчики легкие
- творожная запеканка
- Перец фаршированый
- Активия термостатная
- рис с овощами и сайрой
- творог валио 0,1
- Чоко Пай
- баклажаны тушеные с помидорами
- белокочанная капуста с морковью и перцем
- ржаное чудное с тыкв. сем
- Запеканка творожная
- отбивная куриная
- кофе гранулированный
- соломка маковая икея
- конфеты джази гурме
- горбуша жареная
- Овсянка на молоке 3,2%
- творог
- горбуша жареная
- Капуста тушенная с мясом
- Суп гороховый
- оруби из полбы
- Творожное бланманже с персиками
- лечо чеснок
- сыр пармезан гранд
- манник со сливами в мультиварке
- Сахар лимонный Kotanyi
- лечо лук
- каша пшеничная на воде 300 гр
- беррока
- Овощная запеканка с курицей
- каша овсяная быстрого приготовления
- анл бенс
- Блинчики
- Каймак
- Творог из кефира
- Суп с шампиньонами и тофу
- рыбная котлета
- каша кукурузная на молоке
- Творожная запеканка
- КСБ - 65
- салат из помидор с перцем
- Пыльца
- Сыр Российский
- Мексиканская смесь
- желе грушевое
- Слойки с яблоками
- капуста тушеная с мясом
- Рыба треска отварная
- суп картофельный
- Рис бурый нешлифованый (коричневый)
- Грудка куринная отварная
- Птичье молоко Лукас
- хлеб пшеничный традиционный
- блинчики с сыром и ветчиной
- ряженка
Метки: Как приготовить творожная запеканка с ягодами, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
