Рецепт омлет с овощами, молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с овощами, молоком

Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 190 г
Перец сладкий (Припускание) 100 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 100 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с овощами, молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.7 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3079 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 9% 2054 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 10.1% 1806 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.6% 7065 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.5% 3333 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 7.1% 2543 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141 мкг 900 мкг 15.7% 28.7% 638 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.495 мг 5 мг 9.9% 18.1% 1010 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 15% 1224 г
Витамин В4, холин 60.49 мг 500 мг 12.1% 22.1% 827 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 16.6% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 14.1% 1299 г
Витамин В9, фолаты 9.032 мкг 400 мкг 2.3% 4.2% 4429 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 11.9% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 17.77 мг 90 мг 19.7% 36% 506 г
Витамин D, кальциферол 0.474 мкг 10 мкг 4.7% 8.6% 2110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.449 мг 15 мг 3% 5.5% 3341 г
Витамин Н, биотин 5.406 мкг 50 мкг 10.8% 19.7% 925 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 4.9% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.4671 мг 20 мг 7.3% 13.3% 1363 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.77 мг 2500 мг 7.5% 13.7% 1331 г
Кальций, Ca 40.55 мг 1000 мг 4.1% 7.5% 2466 г
Магний, Mg 14.67 мг 400 мг 3.7% 6.8% 2727 г
Натрий, Na 44.96 мг 1300 мг 3.5% 6.4% 2891 г
Сера, S 48.17 мг 1000 мг 4.8% 8.8% 2076 г
Фосфор, P 75.4 мг 800 мг 9.4% 17.2% 1061 г
Хлор, Cl 79.09 мг 2300 мг 3.4% 6.2% 2908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.5 мкг ~
Бор, B 46 мкг ~
Железо, Fe 0.839 мг 18 мг 4.7% 8.6% 2145 г
Йод, I 6.91 мкг 150 мкг 4.6% 8.4% 2171 г
Кобальт, Co 4.674 мкг 10 мкг 46.7% 85.4% 214 г
Марганец, Mn 0.0637 мг 2 мг 3.2% 5.9% 3140 г
Медь, Cu 64.13 мкг 1000 мкг 6.4% 11.7% 1559 г
Молибден, Mo 5.116 мкг 70 мкг 7.3% 13.3% 1368 г
Никель, Ni 5.2 мкг ~
Олово, Sn 2.74 мкг ~
Рубидий, Rb 61.2 мкг ~
Селен, Se 7.255 мкг 55 мкг 13.2% 24.1% 758 г
Стронций, Sr 3.58 мкг ~
Фтор, F 44.84 мкг 4000 мкг 1.1% 2% 8921 г
Хром, Cr 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 11.9% 1534 г
Цинк, Zn 0.3979 мг 12 мг 3.3% 6% 3016 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.134 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.292 г ~
Аргинин* 0.192 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.287 г ~
Лизин 0.244 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.152 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.238 г ~
Заменимые аминокислоты 0.37 г ~
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.305 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.48 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.235 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 122.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.023 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.116 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.566 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.259 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.046 г min 16.8 г 6.2% 11.3%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.101 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.025 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.265 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.251 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность омлет с овощами, молоком составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.7 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ, МОЛОКОМ

омлет с овощами, молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, холином - 12,1 %, витамином C - 19,7 %, кобальтом - 46,7 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен омлет с овощами, молоком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с овощами, молоком, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с овощами, молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты