Рецепт Ленивая овсянка с шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка с шоколадом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 55 г |
| Вишня | 25 г |
| Кефир 2,5% жирности | 55 г |
| Шоколад горький | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с шоколадом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.7% | 1767 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.8% | 1400 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 6.2% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.6% | 5389 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 6.1% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.8% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 21.55 мг | 500 мг | 4.3% | 3.5% | 2320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3.9% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.082 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 7% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 4.624 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.5% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4647 мг | 20 мг | 7.3% | 6% | 1365 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.03 мг | 2500 мг | 8% | 6.5% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 93.59 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.7% | 1068 г |
| Магний, Mg | 39.56 мг | 400 мг | 9.9% | 8.1% | 1011 г |
| Натрий, Na | 39.06 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3328 г |
| Сера, S | 35.18 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.9% | 2843 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 12.8% | 637 г |
| Хлор, Cl | 85.24 мг | 2300 мг | 3.7% | 3% | 2698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 4.3% | 1919 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.9% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 1.612 мкг | 10 мкг | 16.1% | 13.2% | 620 г |
| Марганец, Mn | 0.6911 мг | 2 мг | 34.6% | 28.3% | 289 г |
| Медь, Cu | 101.24 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.3% | 988 г |
| Молибден, Mo | 3.676 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.3% | 1904 г |
| Никель, Ni | 2.206 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.294 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2% | 4250 г |
| Стронций, Sr | 5.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17552 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.8% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.8279 мг | 12 мг | 6.9% | 5.6% | 1449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с шоколадом составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ШОКОЛАДОМ
Ленивая овсянка с шоколадом богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 15,7 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 34,6 %
Чем полезен Ленивая овсянка с шоколадом
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп гороховый
- Яичница
- Фарш для перца, голубцов, котлет
- солечные ванны
- Блинчики домашние
- Фаршированые перцы
- печень куриная жареная 2
- Шоколад маленький Коммунарка
- Пирог "Осенняя мелодия"
- соевый фарш
- Крем-суп изцветной капусты и шампиньонов
- Плов с куриным филе
- шоколад Априори 75%
- шоколад с фундуком в карамели 72%
- хлеб без муки
- сухарики
- Пирог из лаваша с брынзой
- Салат из курицы с сельдереем
- минтай в омлете
- Рагу с горошком даша
- Омлет с цветной капустой
- Яйцо сырое
- Фолька
- Плов
- Тесто из кефира
- Slinkie titeni
- Инь-янь медоборы
- орехово-сухофр печенье
- Vilvi citronu jogurts
- gribi premiia
- Пицца 1
- суп - пюре из белых грибов
- Сырники совсянкой курагой и черносливом
- творог 2% простоквашино
- Омлет из цветной капусты с творогом
- пшеничная каша мульти
- Ризотто с грибами))отлмчный обед)
- Колбаса сливочная куриная
- мука ячменная нерафинированная
- Мясо свинина
- килька
- Оладьи из кабачка
- салат из баклажанов по корейски
- Бедра куриные с рагу из овощей
- Котлеты
- Сосиски куриные домашние
- крекер французский
- Печень индейки жарено-тушеная
- Куриные тефтели с офощами
- Сырок глазированный
- греческие сухари
- Льняная каша Живая
- стейк сайды
- йогурт
- мягкий сыр
- вафельные хлебцы ржаные
- мой творог
- молочный йогурт 1,5%
- живая конфета
- Свекольный салат (Ryneczek Lidla)
- шарлотка
- картофель с цыпленком
- Фруктовый микс манго-апельсин
- Wachauerbrötchen
- протеин
- Вишня в заморозку
- Мороженое банан ежевика
- Килька в томатном соусе Fish House
- котлеты из говядины с сыром
- Hausgemachten Quark
- мед
- рис кубанский
- куриные крылья отварные
- Мясной рулет
- Цветная капуста тушеная с говядиной
- Творожная запеканка в микроволновке с тунцом
- Компот из слив
- тыква запеченая
- Варенье из слив
- Арахисовое масло
- პური ამარანტი
- вишневый компот
- Брусничный щербет
- Мороженое Saldejums
- био макс питьевой яблоко-злаки
- Щи куриные
- Икра из кабачков
- йогурт питьевой фруате
- Сливовый пирог из газеты "New York Times"
- Мойва копченая (сам)
- Творожная запеканка "Чизкейк"
- шоколадное мороженое
- Кисель очищающий
- очищающий батончик
- Сливовый пирог из газеты "New York Times"
- Конфеты "Ореховая Роща" (CAM)
- сыр valde
- Конфеты Антошка-картошка(CAM)
- СУП
- Селёдка под шубой
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с шоколадом, калорийность 122,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с шоколадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
