Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
рыба по-гречески | 626 г |
Макароны отварные, по 1-302 | 713 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.8% | 1134 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 6.3% | 1752 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.6% | 4265 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.2% | 4902 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 4.65 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 10753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.8% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 4.98 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8032 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 15.7% | 709 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 5.3% | 2098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 4.3% | 2560 г |
Витамин Н, биотин | 2.668 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.9% | 1874 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.167 мг | 20 мг | 10.8% | 12% | 923 г |
Ниацин | 0.825 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.74 мг | 2500 мг | 5% | 5.6% | 1988 г |
Кальций, Ca | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4662 г |
Магний, Mg | 13.69 мг | 400 мг | 3.4% | 3.8% | 2922 г |
Натрий, Na | 274.18 мг | 1300 мг | 21.1% | 23.4% | 474 г |
Сера, S | 53.85 мг | 1000 мг | 5.4% | 6% | 1857 г |
Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 8.8% | 1272 г |
Хлор, Cl | 301.01 мг | 2300 мг | 13.1% | 14.6% | 764 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 3.4% | 3203 г |
Йод, I | 33.9 мкг | 150 мкг | 22.6% | 25.1% | 442 г |
Кобальт, Co | 8.656 мкг | 10 мкг | 86.6% | 96.2% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0513 мг | 2 мг | 2.6% | 2.9% | 3899 г |
Медь, Cu | 60.92 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.8% | 1641 г |
Молибден, Mo | 3.239 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.1% | 2161 г |
Никель, Ni | 4.821 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19856 г |
Фтор, F | 5.67 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70547 г |
Хром, Cr | 14.51 мкг | 50 мкг | 29% | 32.2% | 345 г |
Цинк, Zn | 0.3252 мг | 12 мг | 2.7% | 3% | 3690 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
Валин | 0.244 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лизин | 0.395 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
Аланин | 0.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Глицин | 0.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.655 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|