Рецепт Салат Ришелье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Ришелье

Огурец, парниковый	90 г
Салат	40 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47 г
Куриная грудка (филе)	150 г
Сыр голландский, брусковый	60 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Горчица столовая	8 г
Грудинка сырокопченая (свинина)	100 г

Способ приготовления

На 2 порции Приготовление: 30 минут Ингредиенты: * 1 шт огурцы * 1 пучок салата * 1 шт яйца куриные * 150 г куриное филе * сыр, по вкусу * 2-3 кусочка хлеба * 2 ст.л. майонеза * горчица, по вкусу * 100 г мясо полукопчёное Приготовление: 1. Отварить курицу и яйца 2. Огурец, мясо порезать соломкой. салат порвать руками, яйцо кубиками. 3. Для сухариков хлеб порезать кубиками, обжарить на сковородке, можно посыпать специями или травами. 4. Выложить в тарелку листья, салата, мясо, курицу, яйцо, соус-заправку, посыпать тёртым сыром, украсить сухариками.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Ришелье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	242.4 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	695 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	6.7%	613 г
Жиры	19.1 г	56 г	34.1%	14.1%	293 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	0.9%	4380 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.1%	2000 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.1%	3788 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85 мкг	900 мкг	9.4%	3.9%	1059 г
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	1.2%	3425 г
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	2.8%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	2.9%	1429 г
Витамин В4, холин	48.58 мг	500 мг	9.7%	4%	1029 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	3.4%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	3.8%	1087 г
Витамин В9, фолаты	10.491 мкг	400 мкг	2.6%	1.1%	3813 г
Витамин В12, кобаламин	0.34 мкг	3 мкг	11.3%	4.7%	882 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	1.2%	3409 г
Витамин D, кальциферол	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	1.1%	3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.938 мг	15 мг	12.9%	5.3%	774 г
Витамин Н, биотин	4.564 мкг	50 мкг	9.1%	3.8%	1096 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	5%	833 г
Витамин РР, НЭ	4.7828 мг	20 мг	23.9%	9.9%	418 г
Макроэлементы
Калий, K	203.29 мг	2500 мг	8.1%	3.3%	1230 г
Кальций, Ca	127.92 мг	1000 мг	12.8%	5.3%	782 г
Кремний, Si	0.564 мг	30 мг	1.9%	0.8%	5319 г
Магний, Mg	42.5 мг	400 мг	10.6%	4.4%	941 г
Натрий, Na	466.86 мг	1300 мг	35.9%	14.8%	278 г
Сера, S	111.41 мг	1000 мг	11.1%	4.6%	898 г
Фосфор, P	171.2 мг	800 мг	21.4%	8.8%	467 г
Хлор, Cl	131.98 мг	2300 мг	5.7%	2.4%	1743 г
Микроэлементы
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	16.03 мкг	~
Железо, Fe	1.442 мг	18 мг	8%	3.3%	1248 г
Йод, I	4.62 мкг	150 мкг	3.1%	1.3%	3247 г
Кобальт, Co	4.521 мкг	10 мкг	45.2%	18.6%	221 г
Марганец, Mn	0.1888 мг	2 мг	9.4%	3.9%	1059 г
Медь, Cu	75.76 мкг	1000 мкг	7.6%	3.1%	1320 г
Молибден, Mo	1.256 мкг	70 мкг	1.8%	0.7%	5573 г
Селен, Se	3.224 мкг	55 мкг	5.9%	2.4%	1706 г
Фтор, F	44.79 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	8931 г
Хром, Cr	4.07 мкг	50 мкг	8.1%	3.3%	1229 г
Цинк, Zn	1.2019 мг	12 мг	10%	4.1%	998 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат Ришелье составляет 242,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242.4 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	19.1 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РИШЕЛЬЕ

Салат Ришелье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %, витамином E - 12,9 %, витамином K - 12 %, витамином PP - 23,9 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 45,2 %

Чем полезен Салат Ришелье

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Ришелье, калорийность 242,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Ришелье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Запечённый картофель с сыром и сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе