Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
Кефир 1% | 345 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Фруктоза | 10 г |
Яблоки (Припускание) | 103 г |
Корица | 2 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Масло подсолнечное | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.9% | 1407 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.7% | 1474 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 6.8% | 1019 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.2% | 1111 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.39 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.671 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.7% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 41.4 мг | 500 мг | 8.3% | 5.7% | 1208 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.9% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.9% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 10.588 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3778 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.7% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9184 г |
Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.105 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.4% | 819 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8616 мг | 20 мг | 9.3% | 6.4% | 1074 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.79 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.7% | 1215 г |
Кальций, Ca | 84.36 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.8% | 1185 г |
Магний, Mg | 39.08 мг | 400 мг | 9.8% | 6.8% | 1024 г |
Натрий, Na | 44.84 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.4% | 2899 г |
Сера, S | 49.15 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2035 г |
Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 12% | 579 г |
Хлор, Cl | 86.53 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2658 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.441 мг | 18 мг | 8% | 5.5% | 1249 г |
Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.7% | 1892 г |
Кобальт, Co | 2.574 мкг | 10 мкг | 25.7% | 17.8% | 389 г |
Марганец, Mn | 0.9344 мг | 2 мг | 46.7% | 32.3% | 214 г |
Медь, Cu | 133.4 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 9.2% | 750 г |
Молибден, Mo | 3.992 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
Никель, Ni | 2.645 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.493 мкг | 55 мкг | 6.4% | 4.4% | 1575 г |
Фтор, F | 29.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13774 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2538 г |
Цинк, Zn | 1.0263 мг | 12 мг | 8.6% | 6% | 1169 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.902 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
Глицин | 0.293 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.635 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.079 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.115 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье на кефире составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.5 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|