Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 922 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 95 г |
Сахар-песок | 60 г |
Пищевая сода | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 444 г |
Масло подсолнечное | 113 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.4 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.4% | 1246 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.2% | 509 г |
Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 5.5% | 771 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.5% | 2752 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.2% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.6% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 62.88 мг | 500 мг | 12.6% | 5.3% | 795 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 3.2% | 1292 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.2% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 14.444 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2769 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 4.2% | 987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.136 мг | 15 мг | 27.6% | 11.6% | 363 г |
Витамин Н, биотин | 4.382 мкг | 50 мкг | 8.8% | 3.7% | 1141 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6972 мг | 20 мг | 8.5% | 3.6% | 1178 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.34 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.4% | 1720 г |
Кальций, Ca | 91.18 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.8% | 1097 г |
Кремний, Si | 1.29 мг | 30 мг | 4.3% | 1.8% | 2326 г |
Магний, Mg | 15.23 мг | 400 мг | 3.8% | 1.6% | 2626 г |
Натрий, Na | 303.47 мг | 1300 мг | 23.3% | 9.8% | 428 г |
Сера, S | 54.78 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.3% | 1825 г |
Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 5.3% | 795 г |
Хлор, Cl | 307.6 мг | 2300 мг | 13.4% | 5.6% | 748 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 1.5% | 2839 г |
Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.2% | 1901 г |
Кобальт, Co | 1.93 мкг | 10 мкг | 19.3% | 8.1% | 518 г |
Марганец, Mn | 0.1907 мг | 2 мг | 9.5% | 4% | 1049 г |
Медь, Cu | 45.65 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 1.9% | 2191 г |
Молибден, Mo | 8.192 мкг | 70 мкг | 11.7% | 4.9% | 854 г |
Селен, Se | 5.462 мкг | 55 мкг | 9.9% | 4.2% | 1007 г |
Фтор, F | 24.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16474 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2155 г |
Цинк, Zn | 0.5723 мг | 12 мг | 4.8% | 2% | 2097 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи 020513 составляет 238,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.4 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 28.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|