Рецепт овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяное печенье

Ядро ореха арахиса жареное	100 г
Финики	160 г
Мука из белой цельнозерновой кукурузы	100 г
овс отруби фит парад	140 г
Пшеничная мука, второго сорта	150 г
Овсяная мука	60 г
Кефир, нежирный	320 г
Пищевая сода	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	271.6 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	620 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	4.5%	817 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	4.7%	789 г
Углеводы	42.2 г	219 г	19.3%	7.1%	519 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	4.4%	833 г
Вода	35.2 г	2273 г	1.5%	0.6%	6457 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.4 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	14063 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
бета Криптоксантин	0.097 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.483 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	3.9%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2.1%	1765 г
Витамин В4, холин	27.85 мг	500 мг	5.6%	2.1%	1795 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	2.9%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	2.6%	1408 г
Витамин В9, фолаты	10.392 мкг	400 мкг	2.6%	1%	3849 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	1.5%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.937 мг	15 мг	6.2%	2.3%	1601 г
Витамин Н, биотин	1.723 мкг	50 мкг	3.4%	1.3%	2902 г
Витамин РР, НЭ	3.4071 мг	20 мг	17%	6.3%	587 г
Ниацин	2.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.05 мг	2500 мг	9.8%	3.6%	1024 г
Кальций, Ca	59.01 мг	1000 мг	5.9%	2.2%	1695 г
Кремний, Si	0.29 мг	30 мг	1%	0.4%	10345 г
Магний, Mg	68.88 мг	400 мг	17.2%	6.3%	581 г
Натрий, Na	159.44 мг	1300 мг	12.3%	4.5%	815 г
Сера, S	22.01 мг	1000 мг	2.2%	0.8%	4543 г
Фосфор, P	148.5 мг	800 мг	18.6%	6.8%	539 г
Хлор, Cl	37.49 мг	2300 мг	1.6%	0.6%	6135 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202.9 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	18.84 мкг	~
Железо, Fe	1.431 мг	18 мг	8%	2.9%	1258 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	0.7%	5396 г
Кобальт, Co	0.744 мкг	10 мкг	7.4%	2.7%	1344 г
Марганец, Mn	0.2593 мг	2 мг	13%	4.8%	771 г
Медь, Cu	67.34 мкг	1000 мкг	6.7%	2.5%	1485 г
Молибден, Mo	4.502 мкг	70 мкг	6.4%	2.4%	1555 г
Никель, Ni	2.899 мкг	~
Олово, Sn	1.74 мкг	~
Селен, Se	2.977 мкг	55 мкг	5.4%	2%	1847 г
Титан, Ti	3.19 мкг	~
Фтор, F	6.18 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64725 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	0.9%	3937 г
Цинк, Zn	0.5589 мг	12 мг	4.7%	1.7%	2147 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.981 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.047 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.126 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.6%
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.098 г	min 16.8 г	0.6%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.17 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность овсяное печенье составляет 271,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	271.6 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	42.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	35.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17 %, магнием - 17,2 %, фосфором - 18,6 %, марганцем - 13 %

Чем полезен овсяное печенье

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяное печенье, калорийность 271,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Салат из свеклы с зеленым горошком

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе