Рецепт овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяное печенье

Ядро ореха арахиса жареное 100 г
Финики 160 г
Мука из белой цельнозерновой кукурузы 100 г
овс отруби фит парад 140 г
Пшеничная мука, второго сорта 150 г
Овсяная мука 60 г
Кефир, нежирный 320 г
Пищевая сода 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 271.6 ккал 1684 ккал 16.1% 5.9% 620 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 4.5% 817 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 4.7% 789 г
Углеводы 42.2 г 219 г 19.3% 7.1% 519 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 4.4% 833 г
Вода 35.2 г 2273 г 1.5% 0.6% 6457 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 14063 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
бета Криптоксантин 0.097 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.483 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 3.9% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 2.1% 1765 г
Витамин В4, холин 27.85 мг 500 мг 5.6% 2.1% 1795 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 2.9% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 2.6% 1408 г
Витамин В9, фолаты 10.392 мкг 400 мкг 2.6% 1% 3849 г
Витамин В12, кобаламин 0.124 мкг 3 мкг 4.1% 1.5% 2419 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.1% 34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.937 мг 15 мг 6.2% 2.3% 1601 г
Витамин Н, биотин 1.723 мкг 50 мкг 3.4% 1.3% 2902 г
Витамин РР, НЭ 3.4071 мг 20 мг 17% 6.3% 587 г
Ниацин 2.147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.05 мг 2500 мг 9.8% 3.6% 1024 г
Кальций, Ca 59.01 мг 1000 мг 5.9% 2.2% 1695 г
Кремний, Si 0.29 мг 30 мг 1% 0.4% 10345 г
Магний, Mg 68.88 мг 400 мг 17.2% 6.3% 581 г
Натрий, Na 159.44 мг 1300 мг 12.3% 4.5% 815 г
Сера, S 22.01 мг 1000 мг 2.2% 0.8% 4543 г
Фосфор, P 148.5 мг 800 мг 18.6% 6.8% 539 г
Хлор, Cl 37.49 мг 2300 мг 1.6% 0.6% 6135 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 202.9 мкг ~
Бор, B 13.5 мкг ~
Ванадий, V 18.84 мкг ~
Железо, Fe 1.431 мг 18 мг 8% 2.9% 1258 г
Йод, I 2.78 мкг 150 мкг 1.9% 0.7% 5396 г
Кобальт, Co 0.744 мкг 10 мкг 7.4% 2.7% 1344 г
Марганец, Mn 0.2593 мг 2 мг 13% 4.8% 771 г
Медь, Cu 67.34 мкг 1000 мкг 6.7% 2.5% 1485 г
Молибден, Mo 4.502 мкг 70 мкг 6.4% 2.4% 1555 г
Никель, Ni 2.899 мкг ~
Олово, Sn 1.74 мкг ~
Селен, Se 2.977 мкг 55 мкг 5.4% 2% 1847 г
Титан, Ti 3.19 мкг ~
Фтор, F 6.18 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 64725 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 0.9% 3937 г
Цинк, Zn 0.5589 мг 12 мг 4.7% 1.7% 2147 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.981 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.126 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.6%
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.098 г min 16.8 г 0.6% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.098 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.165 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность овсяное печенье составляет 271,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 271.6 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 42.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 35.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17 %, магнием - 17,2 %, фосфором - 18,6 %, марганцем - 13 %

Чем полезен овсяное печенье

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяное печенье, калорийность 271,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги