Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 1000 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Морковь, красная (Жарка) | 200 г |
Масло кукурузное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 25.1% | 317 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.9% | 2800 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3304 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 463.4 мкг | 900 мкг | 51.5% | 40.9% | 194 г |
бета Каротин | 2.328 мг | 5 мг | 46.6% | 37% | 215 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 3.879 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10312 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7563 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15480 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 11.8426 мг | 20 мг | 59.2% | 47% | 169 г |
Ниацин | 10.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.03 мг | 2500 мг | 12.7% | 10.1% | 789 г |
Кальций, Ca | 16.85 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5935 г |
Магний, Mg | 82.64 мг | 400 мг | 20.7% | 16.4% | 484 г |
Натрий, Na | 54.08 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.3% | 2404 г |
Сера, S | 14.01 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7138 г |
Фосфор, P | 163.6 мг | 800 мг | 20.5% | 16.3% | 489 г |
Хлор, Cl | 5.39 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 42672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 7.1% | 1124 г |
Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Кобальт, Co | 10.776 мкг | 10 мкг | 107.8% | 85.6% | 93 г |
Литий, Li | 1.293 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2813 г |
Медь, Cu | 105.6 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8.4% | 947 г |
Молибден, Mo | 11.853 мкг | 70 мкг | 16.9% | 13.4% | 591 г |
Никель, Ni | 0.647 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.022 мкг | 55 мкг | 250000 г | ||
Фтор, F | 6.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59880 г |
Хром, Cr | 27.37 мкг | 50 мкг | 54.7% | 43.4% | 183 г |
Цинк, Zn | 1.5841 мг | 12 мг | 13.2% | 10.5% | 758 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.005 г | ~ | |||
Валин | 1.416 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.428 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.234 г | ~ | |||
Лейцин | 2.154 г | ~ | |||
Лизин | 2.866 г | ~ | |||
Метионин | 0.489 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.946 г | ~ | |||
Треонин | 1.212 г | ~ | |||
Триптофан | 0.416 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.138 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аланин | 1.424 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.135 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.226 г | ~ | |||
Глицин | 1.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.148 г | ~ | |||
Пролин | 1.101 г | ~ | |||
Серин | 1.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.98 г | ~ | |||
Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.142 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлетки составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.9 кКал | -% | |
Белки | 24 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|