Рецепт Салат легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат легкий

Филе куриной грудки отварное 189 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 149 г
Огурец, парниковый 205 г
Помидоры (томаты), парниковые 201 г
Перец сладкий 78 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.7 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2644 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 17% 927 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.2% 2154 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.4% 11526 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 69 г 2273 г 3% 4.7% 3294 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.4 мкг 900 мкг 10.3% 16.2% 974 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.281 мг 5 мг 5.6% 8.8% 1779 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 8.8% 1782 г
Витамин В4, холин 49.09 мг 500 мг 9.8% 15.4% 1019 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 11.3% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 7.4% 2151 г
Витамин В9, фолаты 5.918 мкг 400 мкг 1.5% 2.4% 6759 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 5% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 25.61 мг 90 мг 28.5% 44.7% 351 г
Витамин D, кальциферол 0.403 мкг 10 мкг 4% 6.3% 2481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 3.1% 5051 г
Витамин Н, биотин 4.216 мкг 50 мкг 8.4% 13.2% 1186 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 8% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.7371 мг 20 мг 3.7% 5.8% 2713 г
Ниацин 0.283 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.4 мг 2500 мг 6% 9.4% 1673 г
Кальций, Ca 17.03 мг 1000 мг 1.7% 2.7% 5872 г
Магний, Mg 11.24 мг 400 мг 2.8% 4.4% 3559 г
Натрий, Na 30.14 мг 1300 мг 2.3% 3.6% 4313 г
Сера, S 35.16 мг 1000 мг 3.5% 5.5% 2844 г
Фосфор, P 52.7 мг 800 мг 6.6% 10.4% 1518 г
Хлор, Cl 42.5 мг 2300 мг 1.8% 2.8% 5412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106 мкг ~
Бор, B 28.1 мкг ~
Железо, Fe 0.752 мг 18 мг 4.2% 6.6% 2394 г
Йод, I 4.15 мкг 150 мкг 2.8% 4.4% 3614 г
Кобальт, Co 3.298 мкг 10 мкг 33% 51.8% 303 г
Марганец, Mn 0.0395 мг 2 мг 2% 3.1% 5063 г
Медь, Cu 42.1 мкг 1000 мкг 4.2% 6.6% 2375 г
Молибден, Mo 2.81 мкг 70 мкг 4% 6.3% 2491 г
Никель, Ni 3.179 мкг ~
Рубидий, Rb 37.4 мкг ~
Селен, Se 5.977 мкг 55 мкг 10.9% 17.1% 920 г
Фтор, F 14.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 26738 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 6.1% 2564 г
Цинк, Zn 0.2521 мг 12 мг 2.1% 3.3% 4760 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.108 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат легкий составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.7 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ

Салат легкий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,5 %, кобальтом - 33 %

Чем полезен Салат легкий

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат легкий, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы