Рецепт Каша пшенная с тыквой в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой в мультиварке

Вода 100 г
Крупа пшено шлифованное 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 210 г
Сахар песок 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Тыква 530 г
Способ приготовления

Пшено промыть в горячей воде, тыкву очистить и натереть на крупной терке. В чашу мультиварки всыпать пшено, сверху - приготовленную тыкву, влить молоко и воду, добавить сахар и соль. Сливочное масло добавить по вкуксу сразу при приготовлении или порционно в готовую кашу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.7 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2487 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.7% 3167 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.4% 6222 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 8.4% 1766 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.1% 1333 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 5.3% 2779 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.7 мкг 900 мкг 15.9% 23.5% 631 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.83 мг 5 мг 16.6% 24.5% 602 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 7.8% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 5.8% 2571 г
Витамин В4, холин 5.15 мг 500 мг 1% 1.5% 9709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 9% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 10% 1471 г
Витамин В9, фолаты 12.949 мкг 400 мкг 3.2% 4.7% 3089 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 4.3% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 4.69 мг 90 мг 5.2% 7.7% 1919 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5976 г
Витамин Н, биотин 0.698 мкг 50 мкг 1.4% 2.1% 7163 г
Витамин РР, НЭ 1.0374 мг 20 мг 5.2% 7.7% 1928 г
Ниацин 0.463 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.11 мг 2500 мг 6.6% 9.7% 1505 г
Кальций, Ca 44.41 мг 1000 мг 4.4% 6.5% 2252 г
Магний, Mg 19.55 мг 400 мг 4.9% 7.2% 2046 г
Натрий, Na 134.85 мг 1300 мг 10.4% 15.4% 964 г
Сера, S 24.89 мг 1000 мг 2.5% 3.7% 4018 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 10.6% 1384 г
Хлор, Cl 223.03 мг 2300 мг 9.7% 14.3% 1031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.3 мкг ~
Железо, Fe 0.538 мг 18 мг 3% 4.4% 3346 г
Йод, I 2.98 мкг 150 мкг 2% 3% 5034 г
Кобальт, Co 1.633 мкг 10 мкг 16.3% 24.1% 612 г
Марганец, Mn 0.1208 мг 2 мг 6% 8.9% 1656 г
Медь, Cu 141.01 мкг 1000 мкг 14.1% 20.8% 709 г
Молибден, Mo 3.354 мкг 70 мкг 4.8% 7.1% 2087 г
Никель, Ni 0.914 мкг ~
Олово, Sn 3.85 мкг ~
Селен, Se 0.436 мкг 55 мкг 0.8% 1.2% 12615 г
Стронций, Sr 3.71 мкг ~
Титан, Ti 2.08 мкг ~
Фтор, F 64.98 мкг 4000 мкг 1.6% 2.4% 6156 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 2.1% 7246 г
Цинк, Zn 0.3956 мг 12 мг 3.3% 4.9% 3033 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.818 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.103 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.231 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.055 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.193 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.19 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой в мультиварке составляет 67,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ В МУЛЬТИВАРКЕ

Каша пшенная с тыквой в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 16,6 %, кобальтом - 16,3 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Каша пшенная с тыквой в мультиварке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой в мультиварке, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги