Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи | 50 г |
Шпинат | 50 г |
Перец красный сладкий | 30 г |
Лук репчатый | 30 г |
На пару овошная смесь без добавления соли масла и прочего.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9.8% | 3304 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 7.9% | 4132 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 32.8% | 1000 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 13.1% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 417.5 мкг | 900 мкг | 46.4% | 152.1% | 216 г |
бета Каротин | 1.781 мг | 5 мг | 35.6% | 116.7% | 281 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 18% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 24.3% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 5.63 мг | 500 мг | 1.1% | 3.6% | 8881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 19% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 32.5% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 49.563 мкг | 400 мкг | 12.4% | 40.7% | 807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 93.81 мг | 90 мг | 104.2% | 341.6% | 96 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.194 мг | 15 мг | 8% | 26.2% | 1256 г |
Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 25000 г |
Витамин К, филлохинон | 182.7 мкг | 120 мкг | 152.3% | 499.3% | 66 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0427 мг | 20 мг | 5.2% | 17% | 1918 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404 мг | 2500 мг | 16.2% | 53.1% | 619 г |
Кальций, Ca | 55.13 мг | 1000 мг | 5.5% | 18% | 1814 г |
Магний, Mg | 36.88 мг | 400 мг | 9.2% | 30.2% | 1085 г |
Натрий, Na | 22.13 мг | 1300 мг | 1.7% | 5.6% | 5874 г |
Сера, S | 12.19 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.9% | 8203 г |
Фосфор, P | 60.4 мг | 800 мг | 7.6% | 24.9% | 1325 г |
Хлор, Cl | 8.25 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.3% | 27879 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.713 мг | 18 мг | 26.2% | 85.9% | 382 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.6% | 13274 г |
Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 49.2% | 667 г |
Марганец, Mn | 0.4191 мг | 2 мг | 21% | 68.9% | 477 г |
Медь, Cu | 54.06 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 17.7% | 1850 г |
Селен, Se | 1.094 мкг | 55 мкг | 2% | 6.6% | 5027 г |
Фтор, F | 7.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 56101 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 9.8% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.5356 мг | 12 мг | 4.5% | 14.8% | 2240 г |
Энергетическая ценность Гарнир 1 составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|