Рецепт Творожная овсяная запеканка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная овсяная запеканка в микроволновке

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 20 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) 450 г
Сахар песок 16 г
Корица 1 г
Яйцо куриное (Запекание) 94 г
Способ приготовления

Два яйца взбить с сахаром и корицей и всыпать туда овсянку перемолотую в кофемолке, всё перемешать и соеденить с творогом. Из смеси на тарелке сделать нужной формы запеканку и отправить в микроволновку. У меня Автопоавр и поэтому проблем нет, а в простой микроволновке надо пробовать методом "тыка" сколько времени уйдёт на приготовление. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная овсяная запеканка в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.8 ккал 1684 ккал 9% 6% 1117 г
Белки 22 г 76 г 28.9% 19.2% 345 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.3% 2000 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 2.6% 2547 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.8% 3726 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.4 мкг 900 мкг 5.5% 3.6% 1822 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.296 мг 1.8 мг 16.4% 10.9% 608 г
Витамин В4, холин 90.14 мг 500 мг 18% 11.9% 555 г
Витамин В5, пантотеновая 0.439 мг 5 мг 8.8% 5.8% 1139 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 7% 957 г
Витамин В9, фолаты 38.634 мкг 400 мкг 9.7% 6.4% 1035 г
Витамин В12, кобаламин 1.299 мкг 3 мкг 43.3% 28.7% 231 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.436 мкг 10 мкг 4.4% 2.9% 2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 0.8% 8197 г
Витамин Н, биотин 11.553 мкг 50 мкг 23.1% 15.3% 433 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.5085 мг 20 мг 22.5% 14.9% 444 г
Макроэлементы
Калий, K 142.84 мг 2500 мг 5.7% 3.8% 1750 г
Кальций, Ca 115.01 мг 1000 мг 11.5% 7.6% 869 г
Магний, Mg 26.98 мг 400 мг 6.7% 4.4% 1483 г
Натрий, Na 65.1 мг 1300 мг 5% 3.3% 1997 г
Сера, S 236.98 мг 1000 мг 23.7% 15.7% 422 г
Фосфор, P 211.3 мг 800 мг 26.4% 17.5% 379 г
Хлор, Cl 137.12 мг 2300 мг 6% 4% 1677 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.915 мг 18 мг 5.1% 3.4% 1967 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 1.8% 3713 г
Кобальт, Co 3.919 мкг 10 мкг 39.2% 26% 255 г
Марганец, Mn 0.2024 мг 2 мг 10.1% 6.7% 988 г
Медь, Cu 89.17 мкг 1000 мкг 8.9% 5.9% 1121 г
Молибден, Mo 8.139 мкг 70 мкг 11.6% 7.7% 860 г
Селен, Se 33.299 мкг 55 мкг 60.5% 40.1% 165 г
Фтор, F 41.35 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 9674 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1% 6579 г
Цинк, Zn 0.6706 мг 12 мг 5.6% 3.7% 1789 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Творожная овсяная запеканка в микроволновке составляет 150,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.8 кКал -%
Белки 22 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВКЕ

Творожная овсяная запеканка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,4 %, холином - 18 %, витамином B12 - 43,3 %, витамином H - 23,1 %, витамином PP - 22,5 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 26,4 %, кобальтом - 39,2 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 60,5 %

Чем полезен Творожная овсяная запеканка в микроволновке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная овсяная запеканка в микроволновке, калорийность 150,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная овсяная запеканка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги