Рецепт Маффин в СВЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффин в СВЧ

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	56 г
Кофе растворимый	3 г
Какао-порошок	24 г
Сахар песок	40 г
Пищевая сода	1 г
Лимон (Жарка)	1 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	24 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	41 г
Масло оливковое	12 г
Ванилин	1 г

Способ приготовления

Все смешать, готовить 90 сек в СВЧ на максимальной мощности

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффин в СВЧ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	301.2 ккал	1684 ккал	17.9%	5.9%	559 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	4%	835 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	6.5%	514 г
Углеводы	41.3 г	219 г	18.9%	6.3%	530 г
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	8.8%	377 г
Вода	33 г	2273 г	1.5%	0.5%	6888 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.3 мкг	900 мкг	6.4%	2.1%	1571 г
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	1.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	2.9%	1146 г
Витамин В4, холин	70.25 мг	500 мг	14.1%	4.7%	712 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	2.7%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	1.4%	2381 г
Витамин В9, фолаты	9.865 мкг	400 мкг	2.5%	0.8%	4055 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	1.8%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.466 мкг	10 мкг	4.7%	1.6%	2146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.333 мг	15 мг	8.9%	3%	1125 г
Витамин Н, биотин	5.189 мкг	50 мкг	10.4%	3.5%	964 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.8959 мг	20 мг	14.5%	4.8%	691 г
Макроэлементы
Калий, K	264.89 мг	2500 мг	10.6%	3.5%	944 г
Кальций, Ca	47.75 мг	1000 мг	4.8%	1.6%	2094 г
Кремний, Si	1.143 мг	30 мг	3.8%	1.3%	2625 г
Магний, Mg	60.53 мг	400 мг	15.1%	5%	661 г
Натрий, Na	175.84 мг	1300 мг	13.5%	4.5%	739 г
Сера, S	60.42 мг	1000 мг	6%	2%	1655 г
Фосфор, P	158.2 мг	800 мг	19.8%	6.6%	506 г
Хлор, Cl	51.84 мг	2300 мг	2.3%	0.8%	4437 г
Микроэлементы
Бор, B	11.5 мкг	~
Ванадий, V	25.71 мкг	~
Железо, Fe	3.742 мг	18 мг	20.8%	6.9%	481 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	1.3%	2627 г
Кобальт, Co	2.647 мкг	10 мкг	26.5%	8.8%	378 г
Марганец, Mn	0.1699 мг	2 мг	8.5%	2.8%	1177 г
Медь, Cu	48.63 мкг	1000 мкг	4.9%	1.6%	2056 г
Молибден, Mo	5.444 мкг	70 мкг	7.8%	2.6%	1286 г
Селен, Se	8.591 мкг	55 мкг	15.6%	5.2%	640 г
Фтор, F	20.29 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19714 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	1.1%	2924 г
Цинк, Zn	0.4818 мг	12 мг	4%	1.3%	2491 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Маффин в СВЧ составляет 301,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	301.2 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	41.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	33 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИН В СВЧ

Маффин в СВЧ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, витамином PP - 14,5 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 19,8 %, железом - 20,8 %, кобальтом - 26,5 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Маффин в СВЧ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффин в СВЧ, калорийность 301,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффин в СВЧ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе