Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 222 г |
Свекла (Припускание) | 278 г |
морковь по-корейски | 149 г |
Масло оливковое | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 1.7% | 3167 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 12.8% | 406 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.3% | 1576 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 9.7% | 541 г |
Вода | 29.9 г | 2273 г | 1.3% | 0.7% | 7602 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.6% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 15.375 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2% | 2602 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 3.3% | 1576 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.458 мг | 15 мг | 9.7% | 5.1% | 1029 г |
Витамин Н, биотин | 0.547 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9141 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6088 мг | 20 мг | 3% | 1.6% | 3285 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.08 мг | 2500 мг | 12.6% | 6.6% | 791 г |
Кальций, Ca | 46.09 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.4% | 2170 г |
Магний, Mg | 24.77 мг | 400 мг | 6.2% | 3.2% | 1615 г |
Натрий, Na | 35.22 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3691 г |
Сера, S | 44.87 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.3% | 2229 г |
Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 4.4% | 1196 г |
Хлор, Cl | 47.96 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 243.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 334.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 4.5% | 1152 г |
Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.5% | 2095 г |
Кобальт, Co | 4.564 мкг | 10 мкг | 45.6% | 23.8% | 219 г |
Марганец, Mn | 0.6426 мг | 2 мг | 32.1% | 16.7% | 311 г |
Медь, Cu | 161.37 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 8.4% | 620 г |
Молибден, Mo | 7.616 мкг | 70 мкг | 10.9% | 5.7% | 919 г |
Никель, Ni | 12.488 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 634.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11734 г |
Хром, Cr | 16.45 мкг | 50 мкг | 32.9% | 17.2% | 304 г |
Цинк, Zn | 0.8445 мг | 12 мг | 7% | 3.7% | 1421 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 10.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.411 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.343 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.965 г | min 16.8 г | 41.5% | 21.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.757 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.249 г | ~ |
Энергетическая ценность свёкла тушёная составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 29.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|