Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 2 категории (Тушение) | 850 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Морковь, желтая (Припускание) | 100 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло оливковое | 10 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 15.6% | 378 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.3% | 636 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3188 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3% | 1978 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.5% | 3817 г |
бета Криптоксантин | 0.113 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.482 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.4% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 74.21 мг | 500 мг | 14.8% | 8.8% | 674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.643 мг | 2 мг | 32.2% | 19.1% | 311 г |
Витамин В9, фолаты | 7.967 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5021 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4523 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 1.7% | 3401 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.113 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 44248 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 12.6626 мг | 20 мг | 63.3% | 37.5% | 158 г |
Ниацин | 7.315 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.13 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.6% | 889 г |
Кальций, Ca | 34.16 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2927 г |
Магний, Mg | 26.62 мг | 400 мг | 6.7% | 4% | 1503 г |
Натрий, Na | 170.36 мг | 1300 мг | 13.1% | 7.8% | 763 г |
Сера, S | 194.55 мг | 1000 мг | 19.5% | 11.6% | 514 г |
Фосфор, P | 186.3 мг | 800 мг | 23.3% | 13.8% | 429 г |
Хлор, Cl | 227.88 мг | 2300 мг | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.871 мг | 18 мг | 10.4% | 6.2% | 962 г |
Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.8% | 2131 г |
Кобальт, Co | 12.949 мкг | 10 мкг | 129.5% | 76.7% | 77 г |
Литий, Li | 0.705 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 2.8% | 2132 г |
Медь, Cu | 104.7 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.2% | 955 г |
Молибден, Mo | 2.609 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.2% | 2683 г |
Никель, Ni | 1.058 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.174 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31609 г |
Фтор, F | 140.03 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Хром, Cr | 9.58 мкг | 50 мкг | 19.2% | 11.4% | 522 г |
Цинк, Zn | 2.2212 мг | 12 мг | 18.5% | 11% | 540 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.325 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.377 г | ~ | |||
Валин | 1.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.834 г | ~ | |||
Лейцин | 1.824 г | ~ | |||
Лизин | 1.705 г | ~ | |||
Метионин | 0.571 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.781 г | ~ | |||
Треонин | 0.954 г | ~ | |||
Триптофан | 0.332 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.904 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.656 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 1.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.866 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 1.593 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.602 г | ~ | |||
Пролин | 0.952 г | ~ | |||
Серин | 0.952 г | ~ | |||
Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.95 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.216 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.175 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.562 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.764 г | min 16.8 г | 28.4% | 16.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.071 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.612 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные бедра составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.8 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|