Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, грудинка (мякоть) (Варка без слива) | 151 г |
Картофель (Варка без слива) | 548 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 148 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 69 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 132 г |
Оливки. Консервы (Варка без слива) | 85 г |
Огурец маринованный (Варка без слива) | 103 г |
Томатная паста. Консервы (Пассерование) | 57 г |
Вода | 3000 г |
Петрушка (Припускание) | 19 г |
Укроп (Припускание) | 13 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло подсолнечное | 28 г |
салями "фартуна" | 116 г |
варёно-копчёная грудка | 209 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.9 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3836 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 7.3% | 3167 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.5% | 2154 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.6% | 5000 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 9.1% | 2528 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 20% | 1132 г |
бета Каротин | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 21% | 1092 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.4% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.5% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 2.65 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 18868 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 3.9% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 8% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 2.93 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 13652 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 6.8% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 4.8% | 4663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 6.6% | 3472 г |
Витамин Н, биотин | 0.245 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 20408 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 14.6% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1049 мг | 20 мг | 5.5% | 12.5% | 1810 г |
Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.49 мг | 2500 мг | 4.9% | 11.2% | 2058 г |
Кальций, Ca | 10.53 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 9497 г |
Магний, Mg | 11.65 мг | 400 мг | 2.9% | 6.6% | 3433 г |
Натрий, Na | 93.46 мг | 1300 мг | 7.2% | 16.4% | 1391 г |
Сера, S | 14.77 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.4% | 6770 г |
Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 7.3% | 3162 г |
Хлор, Cl | 82.93 мг | 2300 мг | 3.6% | 8.2% | 2773 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 5% | 4627 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12931 г |
Кобальт, Co | 1.885 мкг | 10 мкг | 18.9% | 43.1% | 531 г |
Литий, Li | 9.767 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0394 мг | 2 мг | 2% | 4.6% | 5076 г |
Медь, Cu | 39.84 мкг | 1000 мкг | 4% | 9.1% | 2510 г |
Молибден, Mo | 2.634 мкг | 70 мкг | 3.8% | 8.7% | 2658 г |
Никель, Ni | 1.352 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.053 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 103774 г |
Фтор, F | 74.98 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.3% | 5335 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 13.2% | 1730 г |
Цинк, Zn | 0.2587 мг | 12 мг | 2.2% | 5% | 4639 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.805 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.27 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка сборная составляет 43,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.9 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 89.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|