Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 95 г |
Укроп, свежий | 9 г |
творожный сыр | 70 г |
Морская капуста сушеная | 18 г |
Кета | 246 г |
Лук зеленый (перо) | 17 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 280 г |
Вода | 600 г |
икра мойвы | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.1% | 1288 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.8% | 1556 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 5.6% | 1647 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.6% | 952 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.5% | 6040 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.1% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 17.99 мг | 500 мг | 3.6% | 3.3% | 2779 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 6% | 1524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 9.6% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 11.696 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3420 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.742 мкг | 3 мкг | 24.7% | 22.5% | 404 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 2.1% | 4348 г |
Витамин D, кальциферол | 2.951 мкг | 10 мкг | 29.5% | 26.9% | 339 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
Витамин Н, биотин | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.9% | 1852 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6064 мг | 20 мг | 13% | 11.8% | 767 г |
Ниацин | 1.664 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.08 мг | 2500 мг | 10% | 9.1% | 1004 г |
Кальций, Ca | 22.33 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4478 г |
Кремний, Si | 255.482 мг | 30 мг | 851.6% | 775.6% | 12 г |
Магний, Mg | 49.62 мг | 400 мг | 12.4% | 11.3% | 806 г |
Натрий, Na | 75.75 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.3% | 1716 г |
Сера, S | 48.49 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.4% | 2062 г |
Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 12.8% | 713 г |
Хлор, Cl | 60.36 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3810 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 223.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 82.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.393 мг | 18 мг | 13.3% | 12.1% | 752 г |
Йод, I | 42.85 мкг | 150 мкг | 28.6% | 26% | 350 г |
Кобальт, Co | 5.199 мкг | 10 мкг | 52% | 47.4% | 192 г |
Марганец, Mn | 0.7802 мг | 2 мг | 39% | 35.5% | 256 г |
Медь, Cu | 144.64 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 13.2% | 691 г |
Молибден, Mo | 6.545 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.6% | 1070 г |
Никель, Ni | 11.717 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.148 мкг | 55 мкг | 7.5% | 6.8% | 1326 г |
Фтор, F | 139.66 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 3.2% | 2864 г |
Хром, Cr | 11 мкг | 50 мкг | 22% | 20% | 455 г |
Цинк, Zn | 0.5246 мг | 12 мг | 4.4% | 4% | 2287 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.405 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
Валин | 0.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лизин | 0.48 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аланин | 0.41 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
Глицин | 0.256 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.71 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.302 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | min 16.8 г | 4% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.051 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность роллы 27.02 составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.8 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|