Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 10 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8215 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.4% | 10857 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 14.1% | 3500 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 2.4% | 19909 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 26.8% | 1818 г |
Вода | 96.4 г | 2273 г | 4.2% | 20.5% | 2358 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 25.039 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 20.5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 1.5% | 30000 г |
Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 2.9% | 16502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 3.9% | 13158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 4.4% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 3.346 мкг | 400 мкг | 0.8% | 3.9% | 11955 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.012 мг | 15 мг | 0.1% | 0.5% | 125000 г |
гамма Токоферол | 0.767 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1185 мг | 20 мг | 0.6% | 2.9% | 16878 г |
Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 31.27 мг | 2500 мг | 1.3% | 6.3% | 7995 г |
Кальций, Ca | 14.13 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.8% | 7077 г |
Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 19.5% | 2494 г |
Натрий, Na | 2.02 мг | 1300 мг | 0.2% | 1% | 64356 г |
Сера, S | 0.96 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.5% | 104167 г |
Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 15.1% | 3239 г |
Хлор, Cl | 1.35 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.5% | 170370 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.222 мг | 18 мг | 1.2% | 5.9% | 8108 г |
Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 23.9% | 2062 г |
Медь, Cu | 47.5 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 23.4% | 2105 г |
Селен, Se | 0.977 мкг | 55 мкг | 1.8% | 8.8% | 5629 г |
Фтор, F | 96.15 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 11.7% | 4160 г |
Цинк, Zn | 0.1669 мг | 12 мг | 1.4% | 6.8% | 7190 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 487.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.731 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.423 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.462 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 48.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.877 г | ~ |
Энергетическая ценность Напиток из семени льна составляет 20,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.5 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 96.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|