Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Катлета куринная | 88 г |
Икра баклажанная | 140 г |
Лаваш из ржаной муки и без дрожжей | 107 г |
Майонез Легкий | 11 г |
Кетчуп с пониженым содержанием соли | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.8% | 874 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 5.7% | 1352 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.4% | 2278 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Ликопин | 632.398 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.934 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 10.72 мг | 500 мг | 2.1% | 1.6% | 4664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 8.091 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4944 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 3.3% | 2394 г |
Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.834 мг | 15 мг | 5.6% | 4.3% | 1799 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2606 мг | 20 мг | 16.3% | 12.6% | 613 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.54 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.7% | 1149 г |
Кальций, Ca | 13.67 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7315 г |
Магний, Mg | 26.92 мг | 400 мг | 6.7% | 5.2% | 1486 г |
Натрий, Na | 23.16 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.4% | 5613 г |
Сера, S | 16.23 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6161 г |
Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 5.1% | 1512 г |
Хлор, Cl | 24.83 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 311.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 3.2% | 2456 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
Кобальт, Co | 3.254 мкг | 10 мкг | 32.5% | 25.2% | 307 г |
Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 4.1% | 1881 г |
Медь, Cu | 83.24 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.4% | 1201 г |
Молибден, Mo | 6.552 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.3% | 1068 г |
Никель, Ni | 0.116 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.298 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.9% | 4237 г |
Фтор, F | 9.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41237 г |
Хром, Cr | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 9.8% | 787 г |
Цинк, Zn | 0.5304 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2262 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.387 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.52 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.309 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей и баклажанами. Вар. 1 составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.1 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|