Рецепт Лаваш с курицей и баклажанами. Вар. 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с курицей и баклажанами. Вар. 2

Лаваш из ржаной муки и без дрожжей	105 г
Катлета куринная	90 г
Икра баклажанная	60 г
Сыр сливочный твердый	28 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с курицей и баклажанами. Вар. 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.6 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1023 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	10.4%	585 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	5.5%	1098 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	4.7%	1304 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	48.4 г	2273 г	2.1%	1.3%	4696 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.2 мкг	900 мкг	4.9%	3%	2036 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.1%	2951 г
Витамин В4, холин	13.3 мг	500 мг	2.7%	1.6%	3759 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.9%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.6%	3774 г
Витамин В9, фолаты	4.627 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8645 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	0.5%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3766 г
Витамин D, кальциферол	0.117 мкг	10 мкг	1.2%	0.7%	8547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	1.8%	3348 г
Витамин Н, биотин	1.105 мкг	50 мкг	2.2%	1.3%	4525 г
Витамин РР, НЭ	3.8549 мг	20 мг	19.3%	11.7%	519 г
Ниацин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172 мг	2500 мг	6.9%	4.2%	1453 г
Кальций, Ca	11.08 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	9025 г
Магний, Mg	30.09 мг	400 мг	7.5%	4.6%	1329 г
Натрий, Na	26.94 мг	1300 мг	2.1%	1.3%	4826 г
Сера, S	15.12 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6614 г
Фосфор, P	54.5 мг	800 мг	6.8%	4.1%	1468 г
Хлор, Cl	18.72 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.8 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Железо, Fe	0.729 мг	18 мг	4.1%	2.5%	2469 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9434 г
Кобальт, Co	3.816 мкг	10 мкг	38.2%	23.2%	262 г
Марганец, Mn	0.0672 мг	2 мг	3.4%	2.1%	2976 г
Медь, Cu	61.38 мкг	1000 мкг	6.1%	3.7%	1629 г
Молибден, Mo	5.809 мкг	70 мкг	8.3%	5%	1205 г
Никель, Ni	0.064 мкг	~
Рубидий, Rb	10.5 мкг	~
Селен, Se	1.68 мкг	55 мкг	3.1%	1.9%	3274 г
Фтор, F	7.03 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	56899 г
Хром, Cr	8.25 мкг	50 мкг	16.5%	10%	606 г
Цинк, Zn	0.5726 мг	12 мг	4.8%	2.9%	2096 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.39 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Лаваш с курицей и баклажанами. Вар. 2 составляет 164,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.6 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	48.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КУРИЦЕЙ И БАКЛАЖАНАМИ. ВАР. 2

Лаваш с курицей и баклажанами. Вар. 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,3 %, кобальтом - 38,2 %, хромом - 16,5 %

Чем полезен Лаваш с курицей и баклажанами. Вар. 2

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с курицей и баклажанами. Вар. 2, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с курицей и баклажанами. Вар. 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром

Вафли грибные с тыквой и творогом

Бананово творожная запеканка

Лучшие рационы

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе