Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Индейка всех видов, только мясо, сырое | 200 г |
Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 50 г |
Грибы, вареные, без соли | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12.5% | 938 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.3% | 1244 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2755 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12162 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 14.2% | 818 г |
Витамин В4, холин | 28.12 мг | 500 мг | 5.6% | 6.5% | 1778 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.393 мг | 5 мг | 27.9% | 32.5% | 359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 15% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 13.079 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.8% | 3058 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 15.3% | 763 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 3.5% | 3297 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2% | 5988 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.103 мкг | ~ | |||
Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.367 мг | 15 мг | 9.1% | 10.6% | 1097 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14164 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7889 мг | 20 мг | 23.9% | 27.8% | 418 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.669 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.13 мг | 2500 мг | 11.1% | 12.9% | 902 г |
Кальций, Ca | 15.81 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6325 г |
Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 4.7% | 2481 г |
Натрий, Na | 38.94 мг | 1300 мг | 3% | 3.5% | 3338 г |
Сера, S | 9.6 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10417 г |
Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 16.3% | 714 г |
Хлор, Cl | 8.5 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 27059 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 7.9% | 1466 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14851 г |
Кобальт, Co | 0.609 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.1% | 1642 г |
Марганец, Mn | 0.0897 мг | 2 мг | 4.5% | 5.2% | 2230 г |
Медь, Cu | 293.99 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 34.2% | 340 г |
Молибден, Mo | 0.367 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.6% | 19074 г |
Никель, Ni | 0.352 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.764 мкг | 55 мкг | 23.2% | 27% | 431 г |
Фтор, F | 4.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Цинк, Zn | 1.1078 мг | 12 мг | 9.2% | 10.7% | 1083 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
Валин | 0.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лизин | 0.608 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
Аланин | 0.445 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.325 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.412 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.865 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.038 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 20.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.96 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с грибами составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.9 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|