Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 300 г |
Сыр домашний 4,0% жирности | 30 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Гречневые хлопья Myllyn Paras | 30 г |
Смешать ингредиенты, слепить сырники, уложить на фольгу на противень на 200 градусов на 25 мин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 19.8% | 382 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.6% | 2882 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.3% | 2267 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 10.8% | 700 г |
Витамин В4, холин | 28.99 мг | 500 мг | 5.8% | 4.4% | 1725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.6% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 30.292 мкг | 400 мкг | 7.6% | 5.7% | 1320 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.033 мкг | 3 мкг | 34.4% | 25.9% | 290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.1% | 3597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 19481 г |
Витамин Н, биотин | 7.935 мкг | 50 мкг | 15.9% | 12% | 630 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6074 мг | 20 мг | 18% | 13.6% | 554 г |
Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.66 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.3% | 2259 г |
Кальций, Ca | 107.04 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.1% | 934 г |
Магний, Mg | 20.77 мг | 400 мг | 5.2% | 3.9% | 1926 г |
Натрий, Na | 50.93 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.9% | 2553 г |
Сера, S | 195.02 мг | 1000 мг | 19.5% | 14.7% | 513 г |
Фосфор, P | 178.7 мг | 800 мг | 22.3% | 16.8% | 448 г |
Хлор, Cl | 102.78 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.4% | 2238 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 2.3% | 3383 г |
Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
Кобальт, Co | 2.629 мкг | 10 мкг | 26.3% | 19.8% | 380 г |
Марганец, Mn | 0.0092 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Медь, Cu | 53.81 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.1% | 1858 г |
Молибден, Mo | 6.369 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.9% | 1099 г |
Селен, Se | 25.774 мкг | 55 мкг | 46.9% | 35.4% | 213 г |
Фтор, F | 29.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13360 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.3965 мг | 12 мг | 3.3% | 2.5% | 3026 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.661 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.688 г | ~ | |||
Валин | 0.819 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.452 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.806 г | ~ | |||
Лейцин | 1.488 г | ~ | |||
Лизин | 1.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.402 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
Треонин | 0.66 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.761 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.502 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.57 г | ~ | |||
Аланин | 0.406 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.637 г | ~ | |||
Пролин | 1.557 г | ~ | |||
Серин | 0.712 г | ~ | |||
Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.6 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|