Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка | 2000 г |
Куриная грудка (филе) | 1600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 21.7% | 357 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.7% | 1167 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3127 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.7% | 2894 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.7% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.7% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 41.67 мг | 500 мг | 8.3% | 6.4% | 1200 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4.3% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 6.5% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 2.278 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17559 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0152 мг | 20 мг | 40.1% | 31.1% | 250 г |
Ниацин | 6.306 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 321.44 мг | 2500 мг | 12.9% | 10% | 778 г |
Кальций, Ca | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Магний, Mg | 61 мг | 400 мг | 15.3% | 11.9% | 656 г |
Натрий, Na | 58.89 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.5% | 2208 г |
Сера, S | 122.22 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.5% | 818 г |
Фосфор, P | 198.2 мг | 800 мг | 24.8% | 19.2% | 404 г |
Хлор, Cl | 27 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8519 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.511 мг | 18 мг | 8.4% | 6.5% | 1191 г |
Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4087 г |
Кобальт, Co | 8.444 мкг | 10 мкг | 84.4% | 65.4% | 118 г |
Марганец, Mn | 0.0247 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8097 г |
Медь, Cu | 88.89 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.9% | 1125 г |
Молибден, Mo | 12.111 мкг | 70 мкг | 17.3% | 13.4% | 578 г |
Никель, Ni | 6.833 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 16.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10390 г |
Хром, Cr | 18.61 мкг | 50 мкг | 37.2% | 28.8% | 269 г |
Цинк, Zn | 1.7278 мг | 12 мг | 14.4% | 11.2% | 695 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
Валин | 0.578 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.587 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
Лейцин | 0.88 г | ~ | |||
Лизин | 1.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
Треонин | 0.493 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.578 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.862 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.409 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.449 г | ~ | |||
Серин | 0.449 г | ~ | |||
Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность фарш составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.1 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|