Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (Варка) | 404 г |
Кабачок | 451 г |
Чеснок луковица | 7 г |
Лимон | 34 г |
Масло оливковое | 13 г |
Петрушка | 4 г |
Мята перечная, свежая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.5% | 844 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4% | 1600 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 6.3% | 1019 г |
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 15.6% | 408 г |
Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3960 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6207 г |
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 0.24 мг | 500 мг | 208333 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 8.402 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4761 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.95 мг | 90 мг | 11.1% | 7.1% | 905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6148 г |
Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24631 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 3.9% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8989 мг | 20 мг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 565.58 мг | 2500 мг | 22.6% | 14.4% | 442 г |
Кальций, Ca | 99.56 мг | 1000 мг | 10% | 6.4% | 1004 г |
Кремний, Si | 41.436 мг | 30 мг | 138.1% | 88.1% | 72 г |
Магний, Mg | 61.57 мг | 400 мг | 15.4% | 9.8% | 650 г |
Натрий, Na | 33.62 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3867 г |
Сера, S | 89.56 мг | 1000 мг | 9% | 5.7% | 1117 г |
Фосфор, P | 206.4 мг | 800 мг | 25.8% | 16.5% | 388 г |
Хлор, Cl | 22.94 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10026 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 249.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.42 мг | 18 мг | 7.9% | 5% | 1268 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Кобальт, Co | 4.349 мкг | 10 мкг | 43.5% | 27.7% | 230 г |
Марганец, Mn | 0.9776 мг | 2 мг | 48.9% | 31.2% | 205 г |
Медь, Cu | 309.5 мкг | 1000 мкг | 31% | 19.8% | 323 г |
Молибден, Mo | 27.151 мкг | 70 мкг | 38.8% | 24.7% | 258 г |
Никель, Ni | 92.961 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.947 мкг | 55 мкг | 23.5% | 15% | 425 г |
Титан, Ti | 102.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.38 мкг | 4000 мкг | 1052632 г | ||
Цинк, Zn | 1.3107 мг | 12 мг | 10.9% | 7% | 916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.719 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.058 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.449 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Нут с кабачком составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.8 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 57.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|