Рецепт суп овощной с тыквой (28-09-2015). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп овощной с тыквой (28-09-2015)

Вода	1500 г
Лук репчатый (Варка без слива)	146 г
Морковь, красная (Варка без слива)	150 г
Цукини с кожурой, вареные, без соли	257 г
Тыква (Варка без слива)	661 г
Шпинат (Варка без слива)	160 г
соль с йодом (jozo)	6 г
томатная паста моя (Heinz)	520 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли	100 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп овощной с тыквой (28-09-2015)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.9 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3591 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	7%	3040 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	10.7%	2000 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	3.4%	6441 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	12.8%	1667 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	8.3%	2548 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	178 мкг	900 мкг	19.8%	42.2%	506 г
альфа Каротин	0.057 мкг	~
бета Каротин	1.092 мг	5 мг	21.8%	46.5%	458 г
Лютеин + Зеаксантин	85.352 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	3.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	4.3%	5000 г
Витамин В4, холин	5.07 мг	500 мг	1%	2.1%	9862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	6.6%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	5.5%	3922 г
Витамин В9, фолаты	12.26 мкг	400 мкг	3.1%	6.6%	3263 г
Витамин C, аскорбиновая	5.03 мг	90 мг	5.6%	11.9%	1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	4.3%	4950 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.721 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	74627 г
Витамин К, филлохинон	23 мкг	120 мкг	19.2%	40.9%	522 г
Витамин РР, НЭ	0.6315 мг	20 мг	3.2%	6.8%	3167 г
Ниацин	0.195 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.27 мг	2500 мг	8.3%	17.7%	1206 г
Кальций, Ca	20.28 мг	1000 мг	2%	4.3%	4931 г
Магний, Mg	44.94 мг	400 мг	11.2%	23.9%	890 г
Натрий, Na	71.11 мг	1300 мг	5.5%	11.7%	1828 г
Сера, S	6.85 мг	1000 мг	0.7%	1.5%	14599 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	23.2%	916 г
Хлор, Cl	106.64 мг	2300 мг	4.6%	9.8%	2157 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.2 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Железо, Fe	1.381 мг	18 мг	7.7%	16.4%	1303 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	5.5%	3866 г
Кобальт, Co	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	9%	2387 г
Литий, Li	0.255 мкг	~
Марганец, Mn	0.3256 мг	2 мг	16.3%	34.8%	614 г
Медь, Cu	114.7 мкг	1000 мкг	11.5%	24.5%	872 г
Молибден, Mo	0.187 мкг	70 мкг	0.3%	0.6%	37433 г
Никель, Ni	0.124 мкг	~
Рубидий, Rb	19.7 мкг	~
Селен, Se	0.596 мкг	55 мкг	1.1%	2.3%	9228 г
Фтор, F	66.28 мкг	4000 мкг	1.7%	3.6%	6035 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	62500 г
Цинк, Zn	0.5615 мг	12 мг	4.7%	10%	2137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.143 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.384 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	49.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.17 мг	~
бета Ситостерол	0.736 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.893 г	min 16.8 г	5.3%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.887 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.884 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.135 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.113 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.107 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность суп овощной с тыквой (28-09-2015) составляет 46,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.9 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С ТЫКВОЙ (28-09-2015)

суп овощной с тыквой (28-09-2015) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином K - 19,2 %, магнием - 11,2 %, марганцем - 16,3 %, медью - 11,5 %

Чем полезен суп овощной с тыквой (28-09-2015)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп овощной с тыквой (28-09-2015), калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп овощной с тыквой (28-09-2015), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе