Рецепт Салат из тунцасоевый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунцасоевый

тунец для салата 140 г
Крабовые палочки 100 г
Салат 40 г
Сербская брынза 50 г
Укроп 10 г
Огурец, грунтовый 40 г
Соевый соус 25 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунцасоевый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1380 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 13.8% 594 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 10.6% 778 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.5% 16846 г
Вода 36 г 2273 г 1.6% 1.3% 6314 г
Витамины
Витамин А, РЭ 46.1 мкг 900 мкг 5.1% 4.2% 1952 г
бета Каротин 0.276 мг 5 мг 5.5% 4.5% 1812 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 0.7% 12857 г
Витамин В4, холин 1.83 мг 500 мг 0.4% 0.3% 27322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.1% 7407 г
Витамин В9, фолаты 5.529 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 7235 г
Витамин C, аскорбиновая 4.71 мг 90 мг 5.2% 4.3% 1911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.186 мг 15 мг 14.6% 12% 686 г
Витамин Н, биотин 0.151 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 33113 г
Витамин К, филлохинон 17.9 мкг 120 мкг 14.9% 12.2% 670 г
Витамин РР, НЭ 0.8294 мг 20 мг 4.1% 3.4% 2411 г
Макроэлементы
Калий, K 41.86 мг 2500 мг 1.7% 1.4% 5972 г
Кальций, Ca 14.66 мг 1000 мг 1.5% 1.2% 6821 г
Магний, Mg 6.73 мг 400 мг 1.7% 1.4% 5944 г
Натрий, Na 335.85 мг 1300 мг 25.8% 21.1% 387 г
Сера, S 42.68 мг 1000 мг 4.3% 3.5% 2343 г
Фосфор, P 9.4 мг 800 мг 1.2% 1% 8511 г
Хлор, Cl 45.88 мг 2300 мг 2% 1.6% 5013 г
Микроэлементы
Бор, B 8 мкг ~
Ванадий, V 16 мкг ~
Железо, Fe 0.151 мг 18 мг 0.8% 0.7% 11921 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14423 г
Кобальт, Co 0.471 мкг 10 мкг 4.7% 3.9% 2123 г
Марганец, Mn 0.0749 мг 2 мг 3.7% 3% 2670 г
Медь, Cu 24.14 мкг 1000 мкг 2.4% 2% 4143 г
Молибден, Mo 1.882 мкг 70 мкг 2.7% 2.2% 3719 г
Селен, Se 0.085 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 64706 г
Фтор, F 105.41 мкг 4000 мкг 2.6% 2.1% 3795 г
Хром, Cr 13.79 мкг 50 мкг 27.6% 22.6% 363 г
Цинк, Zn 0.2318 мг 12 мг 1.9% 1.6% 5177 г

Энергетическая ценность Салат из тунцасоевый составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 36 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦАСОЕВЫЙ

Салат из тунцасоевый богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,6 %, витамином K - 14,9 %, хромом - 27,6 %

Чем полезен Салат из тунцасоевый

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунцасоевый, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунцасоевый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты