Рецепт мясо о овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мясо о овощами

Говядина 1 кат.	200 г
Морковь, желтая	100 г
Перец сладкий	30 г
Кабачки припущенные по 1-216	30 г
Картофель	250 г
Масло растительное, рапсовое	25 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мясо о овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.9 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1653 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.5%	1520 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10.9%	903 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.9%	3318 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.9%	3333 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.4%	2824 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.4 мкг	900 мкг	5.3%	5.2%	1899 г
бета Каротин	0.285 мг	5 мг	5.7%	5.6%	1754 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.6%	2687 г
Витамин В4, холин	14.82 мг	500 мг	3%	2.9%	3374 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	5.3%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	10.8%	913 г
Витамин В9, фолаты	6.751 мкг	400 мкг	1.7%	1.7%	5925 г
Витамин В12, кобаламин	0.55 мкг	3 мкг	18.3%	18%	545 г
Витамин C, аскорбиновая	15.43 мг	90 мг	17.1%	16.8%	583 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.741 мг	15 мг	4.9%	4.8%	2024 г
гамма Токоферол	0.723 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.962 мкг	50 мкг	1.9%	1.9%	5198 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.7%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.5625 мг	20 мг	12.8%	12.6%	780 г
Ниацин	1.613 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.51 мг	2500 мг	12.5%	12.3%	797 г
Кальций, Ca	12.8 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7813 г
Магний, Mg	18.56 мг	400 мг	4.6%	4.5%	2155 г
Натрий, Na	32.39 мг	1300 мг	2.5%	2.5%	4014 г
Сера, S	61.28 мг	1000 мг	6.1%	6%	1632 г
Фосфор, P	66.8 мг	800 мг	8.4%	8.2%	1198 г
Хлор, Cl	49.6 мг	2300 мг	2.2%	2.2%	4637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261.7 мкг	~
Бор, B	51.6 мкг	~
Ванадий, V	49.89 мкг	~
Железо, Fe	1.136 мг	18 мг	6.3%	6.2%	1585 г
Йод, I	3.95 мкг	150 мкг	2.6%	2.6%	3797 г
Кобальт, Co	4.603 мкг	10 мкг	46%	45.1%	217 г
Литий, Li	21.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.0877 мг	2 мг	4.4%	4.3%	2281 г
Медь, Cu	112.96 мкг	1000 мкг	11.3%	11.1%	885 г
Молибден, Mo	8.593 мкг	70 мкг	12.3%	12.1%	815 г
Никель, Ni	3.778 мкг	~
Олово, Sn	16.02 мкг	~
Рубидий, Rb	132.3 мкг	~
Селен, Se	0.079 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	69620 г
Фтор, F	53.54 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7471 г
Хром, Cr	4.7 мкг	50 мкг	9.4%	9.2%	1064 г
Цинк, Zn	0.8931 мг	12 мг	7.4%	7.3%	1344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.25 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.347 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.357 г	~
Заменимые аминокислоты	0.31 г	~
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.441 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.719 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	32.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.93 мг	max 300 мг
Кампестерол	6.376 мг	~
Стигмастерол	0.079 мг	~
бета Ситостерол	10.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.017 г	~
17:0 Маргариновая	0.055 г	~
18:0 Стеариновая	0.489 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.288 г	min 16.8 г	19.6%	19.2%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.2 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.633 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.885 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.609 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.493 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.293 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.242 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.01 г	~
Полиеновые трансжиры	0.01 г	~

Энергетическая ценность мясо о овощами составляет 101,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.9 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО О ОВОЩАМИ

мясо о овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 18,3 %, витамином C - 17,1 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 12,5 %, кобальтом - 46 %, медью - 11,3 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен мясо о овощами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мясо о овощами, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мясо о овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе