Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 364 г |
Перец сладкий | 174 г |
Салат | 46 г |
Лук зеленый (перо) | 34 г |
Масло льняное | 4 г |
Масло оливковое | 6 г |
Петрушка | 6 г |
Петрушка | 4 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.7% | 8444 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.1% | 3294 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.9% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 13.7% | 2222 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.8 мкг | 900 мкг | 18.5% | 56.4% | 540 г |
бета Каротин | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 61% | 500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 9.8% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 5.15 мг | 500 мг | 1% | 3% | 9709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 11.3% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 24.1% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 14.843 мкг | 400 мкг | 3.7% | 11.3% | 2695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 70.45 мг | 90 мг | 78.3% | 238.7% | 128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 13.7% | 2235 г |
Витамин Н, биотин | 0.777 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.9% | 6435 г |
Витамин К, филлохинон | 50.8 мкг | 120 мкг | 42.3% | 129% | 236 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7232 мг | 20 мг | 3.6% | 11% | 2765 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.01 мг | 2500 мг | 9% | 27.4% | 1116 г |
Кальций, Ca | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.7% | 4604 г |
Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 14% | 2183 г |
Натрий, Na | 10.81 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.4% | 12026 г |
Сера, S | 9.29 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.7% | 10764 г |
Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 11.3% | 2712 г |
Хлор, Cl | 38.69 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.2% | 5945 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 9.1% | 3303 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.4% | 8876 г |
Кобальт, Co | 4.022 мкг | 10 мкг | 40.2% | 122.6% | 249 г |
Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 16.8% | 1821 г |
Медь, Cu | 81.14 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 24.7% | 1232 г |
Молибден, Mo | 5.636 мкг | 70 мкг | 8.1% | 24.7% | 1242 г |
Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 18644 г |
Фтор, F | 13.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 29895 г |
Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 19.8% | 1548 г |
Цинк, Zn | 0.1736 мг | 12 мг | 1.4% | 4.3% | 6912 г |
Энергетическая ценность салат овощной 1 составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.8 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|