Рецепт салат овощной 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат овощной 1

Помидоры (томаты), парниковые 364 г
Перец сладкий 174 г
Салат 46 г
Лук зеленый (перо) 34 г
Масло льняное 4 г
Масло оливковое 6 г
Петрушка 6 г
Петрушка 4 г
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат овощной 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.8 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5134 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.7% 8444 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 9.1% 3294 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 4.9% 6441 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 13.7% 2222 г
Вода 92 г 2273 г 4% 12.2% 2471 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.8 мкг 900 мкг 18.5% 56.4% 540 г
бета Каротин 1.001 мг 5 мг 20% 61% 500 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 9.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 8.8% 3396 г
Витамин В4, холин 5.15 мг 500 мг 1% 3% 9709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 11.3% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 24.1% 1266 г
Витамин В9, фолаты 14.843 мкг 400 мкг 3.7% 11.3% 2695 г
Витамин C, аскорбиновая 70.45 мг 90 мг 78.3% 238.7% 128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.671 мг 15 мг 4.5% 13.7% 2235 г
Витамин Н, биотин 0.777 мкг 50 мкг 1.6% 4.9% 6435 г
Витамин К, филлохинон 50.8 мкг 120 мкг 42.3% 129% 236 г
Витамин РР, НЭ 0.7232 мг 20 мг 3.6% 11% 2765 г
Макроэлементы
Калий, K 224.01 мг 2500 мг 9% 27.4% 1116 г
Кальций, Ca 21.72 мг 1000 мг 2.2% 6.7% 4604 г
Магний, Mg 18.32 мг 400 мг 4.6% 14% 2183 г
Натрий, Na 10.81 мг 1300 мг 0.8% 2.4% 12026 г
Сера, S 9.29 мг 1000 мг 0.9% 2.7% 10764 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 11.3% 2712 г
Хлор, Cl 38.69 мг 2300 мг 1.7% 5.2% 5945 г
Микроэлементы
Бор, B 73.3 мкг ~
Ванадий, V 12.07 мкг ~
Железо, Fe 0.545 мг 18 мг 3% 9.1% 3303 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 3.4% 8876 г
Кобальт, Co 4.022 мкг 10 мкг 40.2% 122.6% 249 г
Марганец, Mn 0.1098 мг 2 мг 5.5% 16.8% 1821 г
Медь, Cu 81.14 мкг 1000 мкг 8.1% 24.7% 1232 г
Молибден, Mo 5.636 мкг 70 мкг 8.1% 24.7% 1242 г
Селен, Se 0.295 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 18644 г
Фтор, F 13.38 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 29895 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 19.8% 1548 г
Цинк, Zn 0.1736 мг 12 мг 1.4% 4.3% 6912 г

Энергетическая ценность салат овощной 1 составляет 32,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 1

салат овощной 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 20 %, витамином C - 78,3 %, витамином K - 42,3 %, кобальтом - 40,2 %

Чем полезен салат овощной 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат овощной 1, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат овощной 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы