Рецепт Суп с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с киноа

Лук репчатый (Припускание) 91 г
Масло подсолнечное 11 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 249 г
Картофель (Варка без слива) 308 г
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная 50 г
Цветная капуста замороженная 315 г
Соль поваренная пищевая 14 г
Вода, водопроводная, питьевая 1236 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 11.6% 2375 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.9% 7000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 5.5% 5093 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.9% 4000 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 9.4% 2933 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 2.5% 11111 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.3% 166667 г
бета Криптоксантин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.584 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 3.3% 8571 г
Витамин В4, холин 1.54 мг 500 мг 0.3% 0.8% 32468 г
Витамин В5, пантотеновая 0.062 мг 5 мг 1.2% 3.3% 8065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 7.7% 3571 г
Витамин В9, фолаты 5.489 мкг 400 мкг 1.4% 3.9% 7287 г
Витамин C, аскорбиновая 1.22 мг 90 мг 1.4% 3.9% 7377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.288 мг 15 мг 1.9% 5.2% 5208 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.1 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Менахинон-4 (МК4) 0.024 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.4712 мг 20 мг 7.4% 20.4% 1359 г
Ниацин 0.824 мг ~
Бетаин 13.861 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.26 мг 2500 мг 4.6% 12.7% 2188 г
Кальций, Ca 8.34 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 11990 г
Магний, Mg 15.3 мг 400 мг 3.8% 10.5% 2614 г
Натрий, Na 242.28 мг 1300 мг 18.6% 51.4% 537 г
Сера, S 8.04 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 12438 г
Фосфор, P 32.6 мг 800 мг 4.1% 11.3% 2454 г
Хлор, Cl 376.34 мг 2300 мг 16.4% 45.3% 611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.5 мкг ~
Бор, B 23.6 мкг ~
Ванадий, V 20.18 мкг ~
Железо, Fe 0.377 мг 18 мг 2.1% 5.8% 4775 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 1.4% 18750 г
Кобальт, Co 1.955 мкг 10 мкг 19.6% 54.1% 512 г
Литий, Li 10.429 мкг ~
Марганец, Mn 0.0807 мг 2 мг 4% 11% 2478 г
Медь, Cu 51.4 мкг 1000 мкг 5.1% 14.1% 1946 г
Молибден, Mo 2.965 мкг 70 мкг 4.2% 11.6% 2361 г
Никель, Ni 0.797 мкг ~
Рубидий, Rb 86.8 мкг ~
Селен, Se 0.228 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 24123 г
Фтор, F 44 мкг 4000 мкг 1.1% 3% 9091 г
Хром, Cr 4.17 мкг 50 мкг 8.3% 22.9% 1199 г
Цинк, Zn 0.3024 мг 12 мг 2.5% 6.9% 3968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.082 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.173 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.327 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.274 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.395 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.09 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.968 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.251 г min 16.8 г 1.5% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.231 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.397 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.386 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп с киноа составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.2 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 77.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КИНОА

Суп с киноа богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,4 %, кобальтом - 19,6 %

Чем полезен Суп с киноа

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с киноа, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы