Рецепт Салат "Дамский угодник" с сельдереем.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Дамский угодник" с сельдереем.

Сельдерей, сырой 150 г
Сыр российский 150 г
Яблоки 200 г
Ананас 150 г
Майонез Диетический 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Дамский угодник" с сельдереем.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.1 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1335 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 5.3% 1490 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 12.2% 651 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.2% 3532 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 2.4% 3372 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.9 мкг 900 мкг 7.1% 5.6% 1408 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 1.6% 5000 г
Лютеин + Зеаксантин 56.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 3.6% 2222 г
Витамин В4, холин 1.22 мг 500 мг 0.2% 0.2% 40984 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 1.6% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 3% 2632 г
Витамин В9, фолаты 13.433 мкг 400 мкг 3.4% 2.7% 2978 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 7.9% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 5.63 мг 90 мг 6.3% 5% 1599 г
Витамин D, кальциферол 0.192 мкг 10 мкг 1.9% 1.5% 5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 1.3% 6073 г
Витамин Н, биотин 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 4.2% 1875 г
Витамин РР, НЭ 1.4707 мг 20 мг 7.4% 5.9% 1360 г
Ниацин 0.18 мг ~
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.53 мг 2500 мг 6.8% 5.4% 1466 г
Кальций, Ca 191.67 мг 1000 мг 19.2% 15.2% 522 г
Магний, Mg 14.2 мг 400 мг 3.6% 2.9% 2817 г
Натрий, Na 185.13 мг 1300 мг 14.2% 11.3% 702 г
Сера, S 47.73 мг 1000 мг 4.8% 3.8% 2095 г
Фосфор, P 109.3 мг 800 мг 13.7% 10.9% 732 г
Хлор, Cl 0.53 мг 2300 мг 433962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.3 мкг ~
Бор, B 65.3 мкг ~
Ванадий, V 1.07 мкг ~
Железо, Fe 0.887 мг 18 мг 4.9% 3.9% 2029 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 28302 г
Кобальт, Co 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 2.1% 3745 г
Марганец, Mn 0.0339 мг 2 мг 1.7% 1.3% 5900 г
Медь, Cu 46.33 мкг 1000 мкг 4.6% 3.6% 2158 г
Молибден, Mo 1.6 мкг 70 мкг 2.3% 1.8% 4375 г
Никель, Ni 4.533 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 0.16 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 34375 г
Фтор, F 2.93 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 136519 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1.7% 4673 г
Цинк, Zn 0.766 мг 12 мг 6.4% 5.1% 1567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.213 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.736 г ~
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.347 г ~
Гистидин* 0.302 г ~
Изолейцин 0.202 г ~
Лейцин 0.398 г ~
Лизин 0.316 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.191 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.25 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.519 г ~
Заменимые аминокислоты 2.902 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.314 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.949 г ~
Пролин 0.471 г ~
Серин 0.248 г ~
Тирозин 0.273 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.8 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.078 г ~
10:0 Каприновая 0.252 г ~
12:0 Лауриновая 0.232 г ~
14:0 Миристиновая 0.484 г ~
15:0 Пентадекановая 0.058 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.245 г ~
17:0 Маргариновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.677 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.534 г min 16.8 г 9.1% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.078 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.36 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.152 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.152 г ~

Энергетическая ценность Салат "Дамский угодник" с сельдереем. составляет 126,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.1 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 67.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ДАМСКИЙ УГОДНИК" С СЕЛЬДЕРЕЕМ.

Салат "Дамский угодник" с сельдереем. богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 19,2 %, фосфором - 13,7 %

Чем полезен Салат "Дамский угодник" с сельдереем.

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Дамский угодник" с сельдереем., калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Дамский угодник" с сельдереем., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы