Рецепт 14052013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 14052013Новый рецепт
| Овсяные хлопья геркулес | 25 г |
| Скумбрия атлантическая | 60 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морская капуста сушеная | 4 г |
| Горох, лущеный | 60 г |
| Сыр голландский, брусковый | 12 г |
| Авокадо | 20 г |
| Яблоки | 80 г |
| Рис Жменька нешлифованный | 5 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Хлебцв ржаные | 14 г |
| Арахис | 6 г |
| Перец сладкий | 0 г |
| Кунжут-семя | 5 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 0 г |
| Апельсин | 100 г |
| Печенье сахарное из муки первого сорта | 6 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 17 г |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) | 34 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
| Молодая капуста | 40 г |
| Перец сладкий | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "14052013Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6.6% | 1267 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.1% | 1191 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.8% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.4% | 1000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 5.2% | 1619 г |
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.7% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 29.32 мг | 500 мг | 5.9% | 5% | 1705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 6.6% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.955 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.9% | 2866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.891 мкг | 3 мкг | 29.7% | 25% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.42 мг | 90 мг | 38.2% | 32.2% | 261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.2% | 1028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 3.1% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 3.156 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.3% | 1584 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3046 мг | 20 мг | 11.5% | 9.7% | 868 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.6% | 984 г |
| Кальций, Ca | 84.38 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.1% | 1185 г |
| Кремний, Si | 0.583 мг | 30 мг | 1.9% | 1.6% | 5146 г |
| Магний, Mg | 33.92 мг | 400 мг | 8.5% | 7.2% | 1179 г |
| Натрий, Na | 72.8 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
| Сера, S | 49.27 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.1% | 2030 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 11.8% | 716 г |
| Хлор, Cl | 72.17 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.6% | 3187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.772 мг | 18 мг | 9.8% | 8.2% | 1016 г |
| Йод, I | 15.89 мкг | 150 мкг | 10.6% | 8.9% | 944 г |
| Кобальт, Co | 2.625 мкг | 10 мкг | 26.3% | 22.1% | 381 г |
| Марганец, Mn | 0.2442 мг | 2 мг | 12.2% | 10.3% | 819 г |
| Медь, Cu | 101.53 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.6% | 985 г |
| Молибден, Mo | 2.587 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.1% | 2706 г |
| Селен, Se | 2.816 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.3% | 1953 г |
| Фтор, F | 95.91 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2% | 4171 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.3% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 0.6207 мг | 12 мг | 5.2% | 4.4% | 1933 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 14052013Новый рецепт составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.8 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 14052013НОВЫЙ РЕЦЕПТ
14052013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 29,7 %, витамином C - 38,2 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 12,2 %
Чем полезен 14052013Новый рецепт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ зеленый с куриной грудкой
- Плов с куриным филе
- Салат помидоры огурцы перец
- грудки с овощами
- Творог 4% Рузский зерненый
- отбивнея куриная
- рис с овощами
- мюсли акса
- паста арахисовая
- салат овощной вместо сельдерея свекла
- Кальмары с зеленой фасолью
- Напиток
- Kellogg's Frutti Rossi
- Новый рецепт
- Капуста цветная обжаренная с яйцом
- Суп овощной на воде летний
- Гороховый суп (постный)
- Овощной салат
- Новый рецепт
- Коричневый сахар кусковой "Мистраль"
- Салат "Цезарь"
- Любимый "Грибной"
- Хлебцы Ржаные Бородинские
- Салат с языком
- PEPSI
- Тилапия
- Клечатка (лён)
- "Карапуз" молочная с тыквой
- Куку
- Кукурузные палочки "топлёное молоко" (Золотое зерно)
- Капуста тушеная с морковью
- Нэчурал баланс Шоколад
- Crusbon отруби с высоки содержанием пищ. волокон
- Куриная грудка с черносливом и яблоком
- Суп с макаронами
- Каша манная
- Овощная смесь от 14.05.13
- овощное рагу 13.05
- грибы портобелло с луком
- Каша с 2 молоками
- натс
- Карпаччо
- Лапша
- Сардельки
- Кекс столичный
- Мороженое Ля Фам
- салат морковь+яблоко
- Козинак подсолнечный
- Рассольник
- Окрошка овощная (с йогуртом)
- Сырники
- Гречняя каша с мясом
- Подлив с индейкой
- Салат с морской капустой и крабовыми палочками
- ржаные хлопья
- Тако домашнее
- творожок
- Омлет с индейкой и цветной капустой
- Сырок Злагода 2 в 1
- Напиток кофейный Лакомбо 18 гр
- Школад черный Биттер
- Сырок Волошкове поле 36 гр
- карась запеченый
- Шоколад черный Брют Рошен
- Шоколад черный Брют с кусочками бобов какао
- Яйцо вкрутую
- творожок
- Суп из рыбной консервы (сайры)
- окрошка на кефире
- йогурт соевый Sojasun ванильный
- молоко "на здоровье" 0,5%
- Клетчатка с черникой
- йогурт соевый Sojasun шоколадный
- Жареный рис с шампиньонами
- тупой пирог
- салат мясной
- десерт магн
- печенье юбил
- тарталетки "Орешек"
- Грибной суп-пюре фитнес
- активия питьевая злаки
- Снек из лущеного гороха
- Жаркое из свинины
- Суп с фасолью
- Яйца фаршированные грибами
- капуста+ укроп+ горошек+ раст. масло
- салат с фасолью
- Гречка с грибами
- фасоль с томатами
- Тушёная курица
- Ветчина Инкофуд
- Творожный пирог (370гр.)
- Форель слабосолёная
- Овощной микс
- Доппельгерц актив Антистресс
- Ролы
- Салат из капусты 14.05
- Творожно-банановый десерт
- Суп рыбный из минтая
- Помидоры + перец
Метки: Как приготовить 14052013Новый рецепт, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14052013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
