Рецепт моя овощная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты моя овощная запеканка

Кабачок	1066 г
Лук репчатый	155 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	216 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	150 г
Морковь, красная	200 г
Перец сладкий	136 г
Отруби ржаные	30 г

Способ приготовления

натереть мелко.смешать.выпекать 30-40минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "моя овощная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.8 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2682 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	6.1%	2621 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.7%	4308 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	6.8%	2305 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	16.7%	952 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	5.9%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	247.3 мкг	900 мкг	27.5%	43.8%	364 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	1.381 мг	5 мг	27.6%	43.9%	362 г
бета Криптоксантин	0.947 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.922 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	8%	2000 г
Витамин В4, холин	34.93 мг	500 мг	7%	11.1%	1431 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	8.8%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	11.1%	1429 г
Витамин В9, фолаты	17.29 мкг	400 мкг	4.3%	6.8%	2313 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	4.9%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	23.74 мг	90 мг	26.4%	42%	379 г
Витамин D, кальциферол	0.21 мкг	10 мкг	2.1%	3.3%	4762 г
Витамин D3, холекальциферол	0.21 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.443 мг	15 мг	3%	4.8%	3386 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.524 мкг	50 мкг	1%	1.6%	9542 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	12.4%	1277 г
Дигидрофиллохинон	0.011 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.849 мг	20 мг	4.2%	6.7%	2356 г
Ниацин	0.61 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.76 мг	2500 мг	8.8%	14%	1132 г
Кальций, Ca	28.73 мг	1000 мг	2.9%	4.6%	3481 г
Кремний, Si	0.292 мг	30 мг	1%	1.6%	10274 г
Магний, Mg	19.75 мг	400 мг	4.9%	7.8%	2025 г
Натрий, Na	20.04 мг	1300 мг	1.5%	2.4%	6487 г
Сера, S	11.19 мг	1000 мг	1.1%	1.8%	8937 г
Фосфор, P	49.9 мг	800 мг	6.2%	9.9%	1603 г
Хлор, Cl	6.17 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	37277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.8 мкг	~
Бор, B	17.8 мкг	~
Ванадий, V	6.58 мкг	~
Железо, Fe	0.836 мг	18 мг	4.6%	7.3%	2153 г
Йод, I	1.21 мкг	150 мкг	0.8%	1.3%	12397 г
Кобальт, Co	0.894 мкг	10 мкг	8.9%	14.2%	1119 г
Литий, Li	0.585 мкг	~
Марганец, Mn	0.1702 мг	2 мг	8.5%	13.5%	1175 г
Медь, Cu	37.15 мкг	1000 мкг	3.7%	5.9%	2692 г
Молибден, Mo	1.887 мкг	70 мкг	2.7%	4.3%	3710 г
Никель, Ni	0.387 мкг	~
Рубидий, Rb	35.9 мкг	~
Селен, Se	3.702 мкг	55 мкг	6.7%	10.7%	1486 г
Фтор, F	4.06 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	98522 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	1.6%	9804 г
Цинк, Zn	0.3359 мг	12 мг	2.8%	4.5%	3572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.441 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.461 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.393 г	min 16.8 г	2.3%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.366 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.357 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.161 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность моя овощная запеканка составляет 62,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.8 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА

моя овощная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,5 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином C - 26,4 %

Чем полезен моя овощная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить моя овощная запеканка, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления моя овощная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный пирог без корочки

Фаршированный сладкий картофель

Куриные оладьи с брокколи и помидорами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Alexandra

2024-11-02

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе