Рецепт Геркулес по-Яшински. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Геркулес по-Яшински
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 900 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Геркулес по-Яшински".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2% | 6909 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.6% | 2240 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 6.9% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2662 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.5% | 5921 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.9% | 18000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.8% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.148 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 18622 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 1.867 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.4% | 2678 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4342 мг | 20 мг | 2.2% | 3.2% | 4606 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 31.02 мг | 2500 мг | 1.2% | 1.8% | 8059 г |
| Кальций, Ca | 10.04 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9960 г |
| Магний, Mg | 12.83 мг | 400 мг | 3.2% | 4.7% | 3118 г |
| Натрий, Na | 111.25 мг | 1300 мг | 8.6% | 12.6% | 1169 г |
| Сера, S | 9.68 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10331 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 5.7% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 175.19 мг | 2300 мг | 7.6% | 11.1% | 1313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 2.9% | 4986 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7.5% | 1965 г |
| Марганец, Mn | 0.3587 мг | 2 мг | 17.9% | 26.2% | 558 г |
| Медь, Cu | 43.28 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.3% | 2311 г |
| Молибден, Mo | 0.308 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Фтор, F | 88.24 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.2% | 4533 г |
| Цинк, Zn | 0.2939 мг | 12 мг | 2.4% | 3.5% | 4083 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес по-Яшински составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕС ПО-ЯШИНСКИ
Геркулес по-Яшински богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 17,9 %
Чем полезен Геркулес по-Яшински
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- урбеч2
- Суп чечевичный
- Морские камушки
- банановые оладьи
- Блины
- твороженый пирог
- Напиток биойогуртный Березка Черешня ваниль
- рагу
- Куриное суфле на желатине
- карофель, запеченый в кожуре без соли (фольга)
- салат овощной 1
- чай без сахара
- тушеный картофель
- Ветчина вареная рубленая из мяса птицы Семейная Дзержинский мясокамбинат
- мармелад боярышник-клюква
- яблоко
- Пшённая каша с тыквой на воде
- печенье овсяное "Полет"
- чай с медом
- Колбаса дымов сливочная
- тост отрубной
- шоколад Россия ч миндалем
- салат юбилейный
- Каша рисовая на молоке
- сосиски куриные
- капустный салат 1
- крабовые палочки Эконом маркет 3
- Суп сырный с лапшой
- Творог "Савушкин" 0%
- Курица запечёная в рукаве
- кур филе в белках
- молочный коктейль с карамелью
- -снежок- напиток кисломолочный
- пирог яблочный
- кокоска
- Крылышки копченые
- ЯКОБС мокачино
- салат из капусты и летних овощей
- Рис Экстра круглозерный (Агрос плюс)
- печенье-злаковое-кукурузное
- Рис Рубин
- Сухари Бом-Бик
- свекла+чернослив
- Люля кебаб из говядины
- гречичный хлеб
- Помидор моченый
- джем
- цукаты
- Бутерброд с печенью трески
- Тушеные овощи с курицей
- яичница с помидорами
- Рулет из омлета с тунцом и овощами
- Тыквенный пирог
- курица в курица в медовом соусе
- Колбаса домашняя куриная
- запеканка творожная с ягодами
- куриная отбивная
- Кефир Радонежье 1%
- Листы для лазаньи Роллтон
- Морковный сок свежевыжатый
- Яблочный сок свежевыжатый
- сок свекольный (свежевыжатый)
- Порция цикория с молоком
- сок из сельдерея свежевыжатый
- Молоко 1,5% Караваево
- Лазанья
- Плов из булгура с тыквой
- апельсиновый сок свежевыжатый
- Myusli
- спагетти "аль-денте" с овощами
- Грейпфрутовый сок свежевыжатый
- завтрак (овсянка на сыворотке)
- Рулет с фаршем
- ананасовый сок свежевыжатый
- Сок из капусты белой свежевыжатый
- Сок пекинской капусты (свежевыжатый)
- Crema de calabacin con griego
- Сок петрушки свежевыжатый
- рис
- арахис в шоколаде
- Сок из тыквы свежевыжатый
- Конфеты Рошен Milky-Nutty
- МАНТЫ
- Смузи киви+ягоды
- булочка парижская
- Капуста квашенная
- колбаса европейская из индейки
- Pechenye
- Икра сельди
- блюдо из жареной колбасы европ.яйцом и гречкой
- творог простоквашино
- Морской коктейль
- Йогурт Валио питьевой натуральный 0,4%
- Батончик Фитнесс
- наггетсы куринные
- Творог Простоквашино
- Активиа натуральная
- тыквенная каша
- сушки Челночок ТХК
- Томатно-рыбный супчик
Метки: Как приготовить Геркулес по-Яшински, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Геркулес по-Яшински, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
