Рецепт тыква пареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты тыква пареная
| Тыква (Припускание) | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тыква пареная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.6% | 4000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 9% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 53.1% | 500 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 9.8% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 500 мкг | 900 мкг | 55.6% | 147.5% | 180 г |
| бета Каротин | 2.7 мг | 5 мг | 54% | 143.2% | 185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 13.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 15.9% | 1667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 42.4% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 34.5% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 28 мкг | 400 мкг | 7% | 18.6% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.72 мг | 90 мг | 11.9% | 31.6% | 840 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 14.1% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4 мг | 20 мг | 7% | 18.6% | 1429 г |
| Ниацин | 0.81 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.4 мг | 2500 мг | 15% | 39.8% | 666 г |
| Кальций, Ca | 48 мг | 1000 мг | 4.8% | 12.7% | 2083 г |
| Магний, Mg | 26.88 мг | 400 мг | 6.7% | 17.8% | 1488 г |
| Натрий, Na | 7.04 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.3% | 18466 г |
| Сера, S | 36 мг | 1000 мг | 3.6% | 9.5% | 2778 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 15.1% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 38 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.5% | 6053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 10.6% | 2473 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.4% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 53.1% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 10.6% | 2500 г |
| Медь, Cu | 360 мкг | 1000 мкг | 36% | 95.5% | 278 г |
| Фтор, F | 172 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 11.4% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.48 мг | 12 мг | 4% | 10.6% | 2500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква пареная составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ПАРЕНАЯ
тыква пареная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 55,6 %, бэта-каротином - 54 %, витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 13 %, витамином C - 11,9 %, калием - 15 %, кобальтом - 20 %, медью - 36 %
Чем полезен тыква пареная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлопья
- печенье банан, хлопья, творог
- Тетёрки с маком
- курица- грудка, окорочка, крылья в духовке
- запеканка из тыквы
- минтай
- Каша овсяная 14.10.15
- белая фасоль в мясном соусе
- кальмары в кляре
- каша овсяная варенная
- Рыба по-волжски
- Приправа "Магги" "Рыба по-волжски в укропном соусе"
- Каша хлопушка 15.10.15
- Финиково-Банановый смузи
- плов грибной 15.10.15
- Киш с брокколи и фетой
- куриная грудка
- Сырник из творога с бананом
- квашеная капуста
- Гречневая крупа (нежареная)
- горчица (моя)
- Сыр "Прибалтийский" ("Сыробогатов")
- Суп гречневый
- бульон куринный спинка сваренный
- бедро индейки на пару
- творог дом
- каша гречневая
- Flax Батон
- Йогурт "Славянский"
- Ленивая овсянка с ряженкой
- творог 0,1%
- Куриные котлеты
- Картошка жаренная
- Ацидофилин ВкусВилл
- Витамины Супрадин
- Actimel морошка
- Конфета
- запеканка овощная
- Витамини Кольций Д3
- наливной пирог
- кекс Столичный Винница 0,3кг
- Королевская ватрушка
- курица в лаваше
- оладьи бананово-протеиновые
- Омлет с помидорами
- отвар шиповника
- Хлеб цельнозерный
- салат мясной
- Перцы фаршированные
- Доппельгерцактив для волос и ногтей
- колбаса краковская
- Мюсли 5 злаков
- Злопья 5 злаков от Мистраль
- Ветчина "Медовая" Сагуны
- Кекс от Стародубцевой
- Творог зерненый
- Кекс от Стародубцевой с курагой
- Сыр "Российкий" Бабушкина Крынка
- пшеничка
- Слоеный десерт с изюмом
- Льняная мука
- Сыр легкий из Глобуса "Старобогатов"
- Тушеное мясо с картошкой
- омлет
- говядина сырая
- Салат Вальдорф из Параллелей
- Котлета говяжья
- Лагман
- лапша Роллтон классич
- сыр Сметанковый Клуб Сыру 45%
- Яблоко красное
- Хлеб Бородинский
- сыр Мааздам 50% Херсонс.сир
- Салат из говядины и огурца
- Индейка грудка
- true fruits куркума
- Йогурт Активиа Черника актирегулярис
- Полба
- Плавленный сыр "Хохланд" с грибами
- Салат с шампиньонами
- Хлебцы овсяные
- Конфеты Конти Монэ
- шоколадные пп кексы
- Рулет со сгущенкой
- форель с шампиньонами в сливках
- Рис с луком и морковью
- Магний ПЛЮС
- Кальций "А"
- Крылья в медово-горчичном соусе
- шоколад Россия темный
- Плов из нешлифованного риса в мультиварке мой
- Шарики шоколадные Любятово
- Тыквенный суп
- йогурт
- Салат оливье_мясной
- Творог 5% (Избенка)
- Протеин CombatPower
- Сырники от мужа
- Запеканка овощная с брокколи (Избенка)
- Картофельные блины 250
Метки: Как приготовить тыква пареная, калорийность 37,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква пареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
