Рецепт экспромт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты экспромт
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) | 480 г |
| Красная фасоль консервированная | 225 г |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 220 г |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 81 г |
| Оливки. Консервы | 45 г |
| Сыр сливочный | 90 г |
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Майонез Домашний | 55 г |
| Кунжут, семя | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "экспромт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.7% | 745 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12% | 544 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.3 мкг | 900 мкг | 31.5% | 20.5% | 318 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.288 мг | 5 мг | 25.8% | 16.8% | 388 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 50.29 мг | 500 мг | 10.1% | 6.6% | 994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 4.8% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.97 мкг | 400 мкг | 4% | 2.6% | 2505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 2.6% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 2.7% | 2413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.5% | 2625 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4505 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.406 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.4% | 1468 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 1.223 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 5.0573 мг | 20 мг | 25.3% | 16.5% | 395 г |
| Ниацин | 1.747 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.59 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.5% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 51.26 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1951 г |
| Магний, Mg | 22.41 мг | 400 мг | 5.6% | 3.6% | 1785 г |
| Натрий, Na | 128.45 мг | 1300 мг | 9.9% | 6.4% | 1012 г |
| Сера, S | 28.7 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3484 г |
| Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 8.1% | 798 г |
| Хлор, Cl | 23.91 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 9619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 4.2% | 1568 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 4.181 мкг | 10 мкг | 41.8% | 27.2% | 239 г |
| Литий, Li | 0.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 5089 г |
| Медь, Cu | 54.72 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.6% | 1827 г |
| Молибден, Mo | 4.561 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.2% | 1535 г |
| Селен, Se | 5.102 мкг | 55 мкг | 9.3% | 6.1% | 1078 г |
| Фтор, F | 8.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45351 г |
| Хром, Cr | 7.56 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9.8% | 661 г |
| Цинк, Zn | 0.6586 мг | 12 мг | 5.5% | 3.6% | 1822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.769 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.883 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.24 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.096 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность экспромт составляет 153,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 60.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЭКСПРОМТ
экспромт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,5 %, бэта-каротином - 25,8 %, витамином PP - 25,3 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 41,8 %, хромом - 15,1 %
Чем полезен экспромт
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок глазированный
- тунец натуральный филе
- Сардинелла
- Йогурт злагода с персиком
- витамины Plus
- рис с тунцом
- мёллер тупла
- минтайка
- кальций
- Brokoli salat
- пирожок с курицей
- Хачапури ПП
- салат из пекинской капусты с огурцом и яйцом
- вит Д3
- творог Брест-Литовский 3%
- Курица по-царски
- баклажаны тушене
- Запеканка "Творог"
- Куриные бедрышки баффало
- мультивитаминв
- Фасоль печеная с лесными грибами Лукашинские закуски
- овощная пережарка
- круасаны со сгущенкой
- Творожное суфле с яблоком и изюмом
- Каша из пш. и овс. отрубей
- печень и икра минтая
- Пахлава
- Банановый чизкейк (4-6 порций)
- суп рыбный
- Капустяк
- Вино Алиготе
- Конфеты ассорти "Подмосковные вечера", Красный Октябрь
- Коктейль белково-ванильный "Леовит"
- окорочка тушеные
- каша овсянная без соли и сахара вязкая
- Печенье "К кофе"
- Медальон мираторг
- Куриные котлеты с хлопьями
- курици в панировке
- рагу из свинины и овощей
- Сок томатный Gold
- "Два шоколада" ("Леовит")
- цукаты из анансов
- капустник
- Карась жареный
- гречаники
- кижуч в рукаве
- кекс печеночный
- Сыр плавленный "Hochland" с грибами
- гуляш с косулятиной
- Винегрет
- Сочни с творогом (110г)
- Каша овсянка
- каша геркулес
- Бельгийский Эль с имбирем
- Кетчуп HEINZ
- Пюре из тыквы
- шуба
- желе фруктовое
- Торт "Графские развалины"
- фемибион
- Запеканка картофельная с творогом
- Форель радужная запеченная
- Печень куриная со сметаной
- паштет печень куриная
- тыквенный суп
- пелядь копченая
- Салат из огурцов и помидоров с айсбергом
- рожки с мясом
- Маффины с творогом
- соус Rewise "Песто"
- Ванильный сахар с натуральной ванилью
- салат из свеклы
- Пирог шоколадный с вишней
- соус картофель-курица
- печенье через мясорубку
- шоколад Россия очень молочный
- шоколад темный
- фарш куриный с луком 2/1
- черешня сушенная
- пирог с капустой
- салат с краб палоч без май
- Лосось копченый
- Шаурма
- буряк варенный
- Маффин Куриный
- конфетки-сыроедки"Кальций"
- Куриный пирог
- Бетерброд с сыром
- сайра натуральная
- Кефир Живо 0,1Ж
- чернослив
- Отруби Ржаные Бородинские ДиетМарка
- морковь запечёная
- суп с сайрой
- Тирамису
- Картофельная запеканка с сыром
- Хлебци ржаные Росток 120г
- Салат Коул-Слоу Вкусвилл
- котлетки рыбные с брокколи
Метки: Как приготовить экспромт, калорийность 153,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления экспромт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
