Рецепт Запеканка из печени (говяжьей). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из печени (говяжьей)

Печень говяжья (Жарка) 880 г
Яйцо куриное (Запекание) 140 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Пшеничная мука, обойная 20 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 20 г
Куркума, молотая 1 г
Молоко коровье сырое (Запекание) 80 г
Масло подсолнечное 40 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Морковь, красная (Пассерование) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из печени (говяжьей)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1086 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 12.5% 517 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 7.9% 812 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 2.5% 2639 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.3% 2857 г
Вода 66.3 г 2273 г 2.9% 1.9% 3428 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5581.6 мкг 900 мкг 620.2% 400.1% 16 г
Ретинол 5.294 мг ~
бета Каротин 1.688 мг 5 мг 33.8% 21.8% 296 г
Витамин В1, тиамин 0.202 мг 1.5 мг 13.5% 8.7% 743 г
Витамин В2, рибофлавин 1.515 мг 1.8 мг 84.2% 54.3% 119 г
Витамин В4, холин 532.49 мг 500 мг 106.5% 68.7% 94 г
Витамин В5, пантотеновая 5.566 мг 5 мг 111.3% 71.8% 90 г
Витамин В6, пиридоксин 0.606 мг 2 мг 30.3% 19.5% 330 г
Витамин В9, фолаты 191.958 мкг 400 мкг 48% 31% 208 г
Витамин В12, кобаламин 47.068 мкг 3 мкг 1568.9% 1012.2% 6 г
Витамин C, аскорбиновая 8.43 мг 90 мг 9.4% 6.1% 1068 г
Витамин D, кальциферол 1.217 мкг 10 мкг 12.2% 7.9% 822 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.493 мг 15 мг 16.6% 10.7% 602 г
Витамин Н, биотин 79.71 мкг 50 мкг 159.4% 102.8% 63 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2% 3243 г
Витамин РР, НЭ 11.0347 мг 20 мг 55.2% 35.6% 181 г
Ниацин 6.575 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.27 мг 2500 мг 8.5% 5.5% 1178 г
Кальций, Ca 29.17 мг 1000 мг 2.9% 1.9% 3428 г
Кремний, Si 0.071 мг 30 мг 0.2% 0.1% 42254 г
Магний, Mg 20.45 мг 400 мг 5.1% 3.3% 1956 г
Натрий, Na 351.45 мг 1300 мг 27% 17.4% 370 г
Сера, S 221.16 мг 1000 мг 22.1% 14.3% 452 г
Фосфор, P 279 мг 800 мг 34.9% 22.5% 287 г
Хлор, Cl 533.4 мг 2300 мг 23.2% 15% 431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.9 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Ванадий, V 1.6 мкг ~
Железо, Fe 5.633 мг 18 мг 31.3% 20.2% 320 г
Йод, I 8.36 мкг 150 мкг 5.6% 3.6% 1794 г
Кобальт, Co 17.534 мкг 10 мкг 175.3% 113.1% 57 г
Литий, Li 0.534 мкг ~
Марганец, Mn 0.3377 мг 2 мг 16.9% 10.9% 592 г
Медь, Cu 3005.65 мкг 1000 мкг 300.6% 193.9% 33 г
Молибден, Mo 88.621 мкг 70 мкг 126.6% 81.7% 79 г
Никель, Ni 50.021 мкг ~
Олово, Sn 0.93 мкг ~
Рубидий, Rb 42.3 мкг ~
Селен, Se 35.399 мкг 55 мкг 64.4% 41.5% 155 г
Стронций, Sr 1.21 мкг ~
Фтор, F 191.49 мкг 4000 мкг 4.8% 3.1% 2089 г
Хром, Cr 25.91 мкг 50 мкг 51.8% 33.4% 193 г
Цинк, Zn 4.2131 мг 12 мг 35.1% 22.6% 285 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.286 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аргинин* 1.12 г ~
Валин 1.112 г ~
Гистидин* 0.726 г ~
Изолейцин 0.841 г ~
Лейцин 1.437 г ~
Лизин 1.27 г ~
Метионин 0.41 г ~
Метионин + Цистеин 0.702 г ~
Треонин 0.739 г ~
Триптофан 0.223 г ~
Фенилаланин 0.847 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.48 г ~
Заменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аланин 0.909 г ~
Аспарагиновая кислота 1.259 г ~
Глицин 0.812 г ~
Глутаминовая кислота 1.939 г ~
Пролин 0.911 г ~
Серин 0.67 г ~
Тирозин 0.659 г ~
Цистеин 0.299 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 14.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 283.1 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.073 мг ~
бета Ситостерол 7.473 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.057 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.883 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.915 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.023 г min 16.8 г 12% 7.7%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.847 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.971 г от 11.2 до 20.6 г 26.5% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.626 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.191 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.141 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из печени (говяжьей) составляет 155 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155 кКал -%
Белки 14.7 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 66.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ПЕЧЕНИ (ГОВЯЖЬЕЙ)

Запеканка из печени (говяжьей) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 620,2 %, бэта-каротином - 33,8 %, витамином B1 - 13,5 %, витамином B2 - 84,2 %, холином - 106,5 %, витамином B5 - 111,3 %, витамином B6 - 30,3 %, витамином B9 - 48 %, витамином B12 - 1568,9 %, витамином D - 12,2 %, витамином E - 16,6 %, витамином H - 159,4 %, витамином PP - 55,2 %, фосфором - 34,9 %, хлором - 23,2 %, железом - 31,3 %, кобальтом - 175,3 %, марганцем - 16,9 %, медью - 300,6 %, молибденом - 126,6 %, селеном - 64,4 %, хромом - 51,8 %, цинком - 35,1 %

Чем полезен Запеканка из печени (говяжьей)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из печени (говяжьей), калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из печени (говяжьей), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты