Рецепт Курица с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с кабачком
| Куриная грудка (филе) | 390 г |
| Кабачок | 500 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Сыр Адыгеский "Fresh" | 70 г |
| Яйцо куриное | 62 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Чеснок гранулированный | 5 г |
| Vegeta Приправа для курицы | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 17% | 547 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.9% | 1600 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.3% | 1761 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 0.267 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.139 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 31.69 мг | 500 мг | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4.7% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.4% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.916 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.2% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.68 мг | 90 мг | 9.6% | 8.9% | 1037 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14851 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.614 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3% | 3098 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5891 мг | 20 мг | 27.9% | 26% | 358 г |
| Ниацин | 5.103 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.06 мг | 2500 мг | 13% | 12.1% | 771 г |
| Кальций, Ca | 58.02 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.4% | 1724 г |
| Магний, Mg | 48.84 мг | 400 мг | 12.2% | 11.4% | 819 г |
| Натрий, Na | 53.25 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.8% | 2441 г |
| Сера, S | 21.79 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4589 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 14.5% | 640 г |
| Хлор, Cl | 47.41 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 6.1% | 1506 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.7% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 4.922 мкг | 10 мкг | 49.2% | 45.8% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 2.1% | 4425 г |
| Медь, Cu | 49.98 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.7% | 2001 г |
| Молибден, Mo | 6.847 мкг | 70 мкг | 9.8% | 9.1% | 1022 г |
| Селен, Se | 2.868 мкг | 55 мкг | 5.2% | 4.8% | 1918 г |
| Фтор, F | 10.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37559 г |
| Хром, Cr | 11.78 мкг | 50 мкг | 23.6% | 22% | 424 г |
| Цинк, Zn | 0.781 мг | 12 мг | 6.5% | 6.1% | 1536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.843 г | ~ | |||
| Валин | 0.616 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.595 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.932 г | ~ | |||
| Лизин | 1.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
| Треонин | 0.523 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.927 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.511 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с кабачком составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С КАБАЧКОМ
Курица с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 27,9 %, калием - 13 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 49,2 %, хромом - 23,6 %
Чем полезен Курица с кабачком
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Адыгеский "Fresh"
- Омега 3
- Омлет с ветчиной
- Блинчики с мягким сыром и зеленью от Палыча
- Чеснок гранулированный
- брынза Латтеско
- Котлеты куриные в панировке жареные 20.10.15
- Салат столичный с курицей от Палыча
- лепешки
- Грибы вареные
- Салат из свеклы и сыра фета Вкусвилл
- Пшеничная колбаса с грибами
- Салат 20.10.15
- Ягоды
- салат с семгой
- Баранки сахарные с маком (Киевские) "Зерница"
- Лосось копчёный
- чудо пудинг
- птичье молоко
- Колбаса салями вегитарианская
- Бокс Мастер
- Халва арахисовая на фруктозе
- Чизкейк диетический
- Казинак арахисовый на фруктозе
- редька зелёная
- варенье из черники
- Икра сельди с/с, Путина
- Халва арахисовая на фруктозе
- Козинак арахисовый на фруктозе
- "Благода" с кокосом
- Заливное из птицы, Перекресток
- рулет
- Тирамису
- Морская капуста сушеная Миек
- Суп из морской капусты с грибами
- Отруби пшеничные Fitness
- мультивитамин Апельсиновый
- hleb
- тунец Ультрамарин
- Овсянка с банке (банан)
- Овощная смесь от 21.10.15
- 4 вида зерновых с овсными отрубями
- Творожный сыр хохланд
- печенье юбилейное утреннее бельвита
- варенец 2,5%
- йогурт Гринагро 3,5
- Красный рис "рубин"
- отруби ржаный бородинские эльмика
- печенье традицинное
- Запеканка простая
- Паштет из печени индейки "Елинский"
- колбаса докторская Царицыно
- капуста с перцем болг
- гуляш
- творожные роллы
- Запеканка с морковью (20.10.15)
- Мраморный рулетик (куриный)
- пирог с капустой
- тесто для пирогов сладких
- Пирожное Шоколадная колбаса Домашнее из льняной муки
- булочки малышки
- Манная каша
- салат с курицей и свежей морковью
- смесь хлопьев 3 злака
- рис прпаренный УВЕЛКА
- помидоры с яйцом и перцем
- Шоколадный пудинг
- батон отрубной
- Сосиски "Утренние" вареные
- ЗАПЕЧЕННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА
- кролик в собственном соку
- Рулет бисквитный "Bambaleo"
- печень и икра трески
- Ревит Поливитамин
- Йогурт "Эрмигурт"
- Колбаса "Зернистая" Щедрая Сибирь
- Салат с кальмаром
- Солянка из морской капусты с кальмаром "Гранд Марин"
- печень говяжья жаренная
- Салат нежность
- отбивная куриная из грудки
- Хлеб вафельный ржаной Елизавета
- Nuts Mini
- Зефир с черной смородиной Прайм
- Сосиски с вкусной корочкой
- Мой борщ
- блины дюк
- голень куриная
- рагу из чечевицы
- Каша 6 злаков Царь
- Голень куриная в рукаве
- Яблоко свежее
- Ветчина "Европейская" СМК
- Крабовые палочки Vici
- Печень баранья жареная с луком
- суп гороховый
- Сыр утренний в нарезке
- карамелизированные апельсины
- Зеленый чай с одной ложкой сахара
- Чай с сахаром (мало)
Метки: Как приготовить Курица с кабачком, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
