Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат в листьях | 20 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 10 г |
Морковь, желтая | 10 г |
Салат | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.9 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.7% | 8057 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 11.5% | 4222 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.4% | 18667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 6.2% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 19.1% | 2500 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 15.3% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191.9 мкг | 900 мкг | 21.3% | 101.9% | 469 г |
бета Каротин | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 110% | 435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 10% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 13.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 8.19 мг | 500 мг | 1.6% | 7.7% | 6105 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 11% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 29.2% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 28.889 мкг | 400 мкг | 7.2% | 34.4% | 1385 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.11 мг | 90 мг | 12.3% | 58.9% | 810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 15.8% | 3006 г |
Витамин Н, биотин | 0.529 мкг | 50 мкг | 1.1% | 5.3% | 9452 г |
Витамин К, филлохинон | 98.8 мкг | 120 мкг | 82.3% | 393.8% | 121 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7017 мг | 20 мг | 3.5% | 16.7% | 2850 г |
Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.22 мг | 2500 мг | 7% | 33.5% | 1427 г |
Кальций, Ca | 48.78 мг | 1000 мг | 4.9% | 23.4% | 2050 г |
Магний, Mg | 28.44 мг | 400 мг | 7.1% | 34% | 1406 г |
Натрий, Na | 13.33 мг | 1300 мг | 1% | 4.8% | 9752 г |
Сера, S | 10.89 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.3% | 9183 г |
Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 17.7% | 2721 г |
Хлор, Cl | 41.11 мг | 2300 мг | 1.8% | 8.6% | 5595 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 352.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 105.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 14.4% | 3309 г |
Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 16.7% | 2874 г |
Кобальт, Co | 3.111 мкг | 10 мкг | 31.1% | 148.8% | 321 г |
Литий, Li | 22.889 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2044 мг | 2 мг | 10.2% | 48.8% | 978 г |
Медь, Cu | 87.78 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 42.1% | 1139 г |
Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 54.5% | 875 г |
Никель, Ni | 4.889 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.3% | 14550 г |
Фтор, F | 23.89 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.9% | 16743 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 24.4% | 1953 г |
Цинк, Zn | 0.2167 мг | 12 мг | 1.8% | 8.6% | 5538 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Salad составляет 20,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.9 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|